Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

3 простых хитрости для снятия стресса в любое время и в любом месте

Что делать, если вы находитесь на грани взрыва?

Реальность такова, что даже самый внимательный к своим потребностям и ощущениям человек не может избежать стресса. К счастью, существуют простые доступные каждому способы справиться с напряжением и снизить выработку кортизола (гормона, который отвечает за целый ряд проблем со здоровьем, включая снижение внимания и памяти, лишний вес и даже хрупкость костей). Сегодня мы расскажем о трёх простых уловках, которые помогут расслабиться и вернуть контроль над эмоциями, когда напряжение нарастает.

1. Улыбайтесь (да, так просто!)

Известно, что изменение положения тела и мимика позволяют заставить организм реагировать определённым образом. Поэтому перестаньте хмуриться, расслабьте челюсть и лоб, и улыбнитесь. Улыбка способна изменить ваше состояние на уровне биохимии – попробуйте и увидите сами!

2. Не зацикливайтесь на цели

Можете ли вы сосредоточиться на ощущении удовольствия в процессе достижения своей цели, а не на ожидаемом результате (будь то покупка дома или каменный пресс)? Уровень стресса повышается, если вы считаете, что имеете право чувствовать себя счастливым только когда цель достигнута (пресс идеален, дом куплен). Такая гонка за желаниями превратит жизнь в непрерывную борьбу. Попробуйте уйти от этого и наслаждаться процессом её достижения.

3. Дышите и избавляйтесь от мышечных зажимов

Из-за стресса человеческое тело сжимается, грудные мышцы, ягодичные мышцы и диафрагма полностью закрываются. Если диафрагма закрыта, вам придется дышать грудью, а при грудном дыхании нервная система получает слишком сильную стимуляцию, включается режим "бей или беги". В этом режиме кровь приливает к конечностям, а не к мозгу, поэтому вы не мыслите логически. Устраняя зажимы, мы подключаем к дыханию диафрагму, что позволяет переключить нервную систему в режим отдыха и восстановления.

Попробуйте пробежаться несколько минут. При этом опустите руки и слегка трясите плечами, чтобы расслабить верхнюю часть тела. Или даже просто встаньте и подвигайте плечами. Большинство повседневных действий создает напряжение в наших руках, шее и плечах. Если вы сможете хотя бы три раза за день остановиться и просто сделать три глубоких вдоха – это уже будет отличным началом борьбы со стрессом.


#здоровье #советы