Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему вы набираете вес, несмотря на усердные тренировки?

Вы привыкли к определённому режиму тренировок, и усердно упражняетесь несколько дней в неделю, придерживаясь сбалансированной диеты, с большим количеством питательных продуктов. Вы чувствуете, что уже близки к заветной цифре на весах, но едва вы на них становитесь, цифры говорят об обратном.

Не переживайте: такая ситуация – не редкость. Исследования показывают, что хотя некоторые худеют от одних только физических упражнений, большинство людей так не могут. Есть много факторов, влияющихна вес человека, в том числе образ жизни и некоторые привычки, которые могут заставить вас набирать вес, даже если вы регулярно тренируетесь. Вот несколько причин, по которым вы можете не видеть желаемых результатов от тренировки:

1. Вы придаёте показаниям весов слишком большое значение

Есть множество причин, по которым вы не должны обращать внимания на число на весах. Бывают дни, когда вы едите и пьёте не так как обычно, больше потеете из-за тренировок или жаркой погоды, меньше спите из-за стресса и так далее. Этот список можно продолжить и всё это может влиять на показания весов.

Вместо этого, оцените другие преимущества, которые вы получаете от тренировок. Стало больше энергии? Одежда сидит немного свободнее? Вы чувствуете себя сильнее и с лёгкостью несёте из магазина огромные пакеты с продуктами? Чувствуете себя счастливее, более мотивированным или менее напряженным? Ваше общее состояние здоровья улучшилось? Всё это намного важнее, чем потерянные килограммы, и это должно поддерживать вашу мотивацию.

Помните, что вес – не единственная мера успеха. Ваше самочувствие намного важнее.

2. Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете

Аппетит повышается, как только ваша физическая форма достигает максимума. Так, исследование, приведенное в июне 2019 года в журнале Clinical Nutrition, показало, что люди, которые тренируются, как правило, теряют меньше веса, чем ожидают, из-за повышения аппетита и увеличения потребления энергии.

Когда вы начинаете тренироваться, тело начинает сжигать больше калорий. А когда вы сжигаете больше калорий, ваше тело естественно хочет компенсировать это, поэтому вы начинаете потреблять больше калорий, чтобы восполнить то, что сжигаете.

Более того, люди склонны переоценивать, количество калорий, затраченных на тренировке. Попробуйте вести учёт, сколько калорий вы сжигаете в тренажерном зале, а также отслеживать потребление пищи. Фитнес-трекеры, такие,как Apple Watch и Fitbit, сообщат вам о сожжённых калориях во время упражнений, в то время как приложения для похудения, такие как MyFitnessPal, предлагают простые калькуляторы поступающих из еды калорий. Не нужно записывать эти цифры постоянно, но делать это попробуйте неделю или две, просто чтобы посмотреть, какой окажется ваша статистика.

Возможно, вы тренируетесь только для того, чтобы есть больше. Это может быть неплохой мотивацией, но не стоит использовать еду как оправдание для физических упражнений. Лучше поставьте себе цель укрепить здоровье или улучшить физическую форму.

3. У вас есть проблемы со здоровьем

Если вы действительно регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь и высыпаетесь, но при этом вес продолжает расти, вам стоит обратиться к врачу.

Проблемы со щитовидной железой и приём некоторых препаратов могут привести к тому, что вы будете набирать вес, независимо от того, сколько времени и усилий тратите на здоровое питание и тренировки. Поэтому, если вы обеспокоены отсутствием прогресса, не бойтесь поговорить с врачом. Это поможет исключить более серьёзные проблемы со здоровьем.

4. Ваш перекус далёк от идеала

Сжигая больше калорий, вы разжигаете и свой аппетит, поэтому вас начинает тянуть к вредным закускам, которые содержат простые сахара. Поэтому вместо того, чтобы заглушать голод чипсами, печеньем или крекерами, ешьте после тренировки фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры. Так вы съедите меньше и получите больше питательных веществ.

Хотя после тренировки полезно перекусить, чтобы восстановиться и восполнить силы, вам не обязательно делать это каждый раз. Многие люди потребляют лишние калории просто потому, что стараются перекусить в течение 30–60 минут после тренировки. Если вы пообедали за час до похода в зал, то вам не обязательно есть после.

С другой стороны, если вы не едите перед тренировкой специально, чтобы поесть после, то вы снова попадаете в ловушку. Скорее всего, вы будете испытывать сильный голод, который заставит вас съесть намного больше, чем следовало бы. Таким образом, достижение состояния крайнего голода – ещё одна причина набора веса, если вы тренируетесь.

5. Вы едите слишком много белка или углеводов

Если вы бежите марафон, то вам ещё может потребоваться запас углеводов в день забега, но, если ваши пробежки длятся менее часа, совсем не обязательно есть углеводы непосредственно перед ними.То же самое касается белка. Скорее всего, достаточное количество белка уже содержится в вашем рационе, поэтому не стоит слишком концентрироваться на том, чтобы получать его больше, даже если вы тренируетесь с отягощениями или занимаетесь HIIT. Все говорят о том, как важно есть белок, но если вы будете есть его слишком много, то наберете вес, так как это будут лишние калории.

6. Вы не пьете достаточно воды

Люди часто забывают, сколько жидкости им нужно для тренировок, поэтому убедитесь ещё раз, что пьёте достаточно. Мы часто принимаем жажду за голод, поэтому, наращивая интенсивность тренировок, не забывайте пить больше воды.

7. Вы не поднимаете тяжести

Кардио усиливает ваш метаболизм и вызывает сильное чувство голода, но силовые тренировки позволяют противостоять этому. Кроме того, большая мышечная масса позволяет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Силовые тренировки меньше влияют на аппетит, и при этом ускоряют метаболизм за счет накопления мышечной массы. А ещё силовые тренировки продлевают жизнь – и это преимущество поважнее потери нескольких килограммов.

8. Вы двигаетесь только во время тренировки

Самая распространённая ошибка у людей, которые регулярно тренируются – это отсутствие активности в “нетренировочное” время. Когда вы уделяете много времени тренировкам, но при этом проводите сидя за столом весь день – вы сохраняете количество сжигаемых калорий на том же уровне, что и до начала тренировок. Не забывайте двигаться в течение дня, делая перерывы на прогулку или пользуясь лестницей вместо лифта. Помните, что калории должны расходоваться не только во время тренировок.


#похудение #тренировки