Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как вернуться к тренировкам, если переболел COVID-19?

Если у вас был COVID-19, независимо от того, в какой форме он у вас протекал, возвращение к тренировкам – важный шаг на пути к укреплению здоровья, и сегодня мы расскажем, как сделать его максимально комфортным и безопасным.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает занятия спортом важным фактором в процессе восстановления после COVID-19, поскольку они могут улучшить вашу общую физическую форму, уменьшить одышку и даже положительно повлиять на настроение*. ВОЗ рекомендует выполнять физические упражнения в умеренном темпе по 20-30 минут в день пять дней в неделю в помещении или на улице.

Как бы вам ни хотелось вернуться к тренировкам, придется потратить довольно долгое время на то, чтобы подготовить тело к привычным нагрузкам. Не стоит бросаться с места в карьер: занимайтесь понемногу и следите за самочувствием. Вот что нужно знать о том, как должна выглядеть ваша тренировка после COVID-19.

Как вернуться к привычному режиму тренировок

Если в целом у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то уже через семь дней после того как пройдут симптомы коронавируса, вы можете выполнять тренировки с 50-процентной частотой и интенсивностью по сравнению с вашей обычной. Наращивайте нагрузку постепенно, внимательно отслеживая свое самочувствие и особенно любые затруднения дыхания.

В журнале The Musculoskeletal Journal of Hospital for Special Surgery приведены рекомендации ученых по возвращению к тренировкам спортсменов-любителей после COVID-19 легкой или средней степени*. В течение первой недели уменьшите обычную физическую нагрузку как минимум на 50%. При хорошем самочувствии, каждую неделю повышайте нагрузку до 70%, 80% и 90% соответственно. Таким образом, потребуется не менее месяца, чтобы вернуться к привычному режиму тренировок.

Однако, если у вас ранее были заболевания сердца или легких, или вы перенесли тяжелую форму коронавируса, прежде чем начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

На что обратить внимание

Занимаясь спортом после перенесенного COVID-19, обращайте внимание на сигналы вашего тела: если вы чувствуете тошноту, головокружение, сильную одышку, потливость, боль или тяжесть в груди, сразу же прекратите тренировку и по возможности свяжитесь с врачом.

Вы можете испытывать повышенную утомляемость и дольше восстанавливаться после выполнения упражнений – это нормальные последствия перенесенного COVID-19. Воздержитесь от тренировок в дни, когда чувствуете особенно сильную усталость. Способность к физическим нагрузкам и состояние здоровья людей, перенесших COVID-19, значительно ниже, чем у популяции в целом, в течение примерно 6 месяцев после заражения – отмечают ученые*.

*Ссылки: 123.
#тренировки #здоровье #советы