Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Польза арбуза для бодибилдера

Вы нечасто встретите арбуз в списке продуктов, рекомендованных бодибилдерам. Большинство атлетов предпочитают получать углеводы из крахмалов, в основном рисового и овсяного, а не из фруктов. Но такой подход не всегда оправдан. Избегая фруктов, человек лишает себя жизненно-важных питательных веществ. У арбуза есть множество преимуществ, которые сделают его полезным дополнением к жиросжигающей диете и помощником в наращивании мышц.

Калорийность

Если вы готовитесь к соревнованиям и хотите максимально эффективно сжечь излишки жира, вам необходимо сократить потребление калорий. Арбуз содержит только 30 калорий и около 6 г. сахара на 100 г.. Для сравнения: в таком же количестве банана содержится 89 калорий и 12 г. сахара, а в изюме - 296 калорий и 78 г. сахара на 100 г.

Прилив азота

Добавки с оксидом азота (NO) иногда используются бодибилдерами для усиления притока крови к мышцам. Арбуз является источником цитруллина, который помогает естественным образом повысить уровень NO. Кроме того, исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Journal of Agricultural and Food Chemistry», показало, что арбузный сок помогает спортсменам меньше чувствовать боль и лучше восстанавливаться между сессиями.

Идеально после тренировки

Поскольку калории в арбузе поступают в основном из углеводов, это делает его отличным послетренировочным продуктом, пополняющим истощенные запасы гликогена. Низкое содержание клетчатки также является преимуществом, так ускоряет пищеварение и не вызывает ощущения вздутого живота. Просто ешьте арбуз после тренировки с небольшим количеством белка. Достаточно протеинового коктейля, чашки творога или ломтиков ветчины.

Поле для экспериментов

Подключите воображение в поиске способов добавить арбуз в свой рацион. Вы можете положить его во фруктовый салат или закусывать омлет на завтрак. Добавьте арбуз в протеиновый коктейль, чтобы придать ему освежающий вкус. Попробуйте его в несладких блюдах. Например, сделайте арбузный салат с добавлением сладкого лука, оливкового масла, мяты, красного винного уксуса и сыра фета. Такой салат станет отличным дополнением к курице-гриль или стейку.
#питание