Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Диета и тренировки, результат через 2 недели!

Хотите добиться быстрого результата? Мы расскажем, какие изменения следует внести в свой рацион и как тренироваться, чтобы получить эффект за 2 недели. Без голодовок и ночёвок в зале. Просто в течение 14 дней выполняйте эти простые рекомендации, и сможете без вреда для организма похудеть. Никакого экстрима: только правильная диета и посильные нагрузки. Получив эффект так скоро, вы обеспечите себе заряд мотивации, чтобы продолжать. 

Больше клетчатки

Для быстрого результата необходимо сократить калории. Но сделать это можно так, чтобы не чувствовать себя постоянно голодным. Диета с высоким содержанием клетчатки позволяет вам есть достаточно, но при этом создавать дефицит калорий. Поэтому клетчатка – ваш ключ к быстрому снижению веса. Чтобы процесс пошел быстрее, ешьте больше овощей и фруктов. Помидоры, зелень, авокадо и перец – ваши лучшие (и вкусные!) друзья. Каши из цельных злаков с высоким содержанием клетчатки, например, овес и коричневый рис, тоже не помешают, но без фанатизма.

Уменьшайте порции

Большие порции сведут на нет вашу двухнедельную диету. Попробуйте есть меньше, дома накладывайте еду в маленькие тарелки. Если вы идёте в ресторан, закажите только основное блюдо, или попросите сразу упаковать для вас часть еды с собой.

Отправляйтесь на пробежку

Ходьба и бег сжигают примерно 100 калорий на 1,5 км. Однако бегом вы пройдёте это расстояние намного быстрее, чем шагом. К тому же, бег обеспечит вам лучшие результаты в конце двухнедельной программы. Человек, который сжигает 400 калорий в час при быстрой ходьбе, может увеличить расход калорий до 700, если будет бежать в устойчивом темпе. Увеличить расход калорий помогут интервальные тренировки. Одной длительной пробежки в неделю достаточно, чтобы ускорить похудение.

Тренируйтесь интенсивнее

В исследовании 2006 года, которое проводили ученые из Университета Гвельфа в Канаде, показало, что продолжительные интенсивные тренировки позволяют сжигать жир быстрее. В ходе эксперимента 8 женщин занимались кардиотренировками повышенной интенсивности три раза в неделю по часу. В результате их способность сжигать жир повышалась на 36%. Такая тактика работает независимо от того, занимаетесь вы бегом, велоспортом или плаванием. Увеличьте интенсивность и продолжительность ваших тренировок и результат не заставит себя ждать.
#тренировки #похудение #советы