Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Отжимания с эластичной лентой – тренировка для всего тела!

Отжимания – отличное упражнение, направленное в основном на укрепление рук, плечей и спины. С помощью обычной эластичной ленты вы можете добавить нагрузку на ноги, чтобы получить еще более мощные результаты. Сегодня мы расскажем, как это сделать!


Отжимания – несложное и знакомое каждому упражнение, которое можно выполнять хоть каждый день. Множество вариаций делают его универсальным способом укрепить мышцы, улучшить осанку и получить красивую фигуру. Отжимания - это отличная тренировка для всего тела, при которой задействованы одновременно руки, плечи, грудь, спина и корпус. Однако нагрузка на ноги при их выполнении невелика. Решение? Оберните вокруг лодыжек эластичную ленту - это позволит вашим ногам активнее включиться в работу.


Немного о технике

Если вы только недавно начали отжиматься и вам сложно выполнять упражнение в его классическом виде, не стоит делать упрощенный вариант, стоя на коленях. Это повышает риск травмы плеч и поясницы. Тренируйтесь выполнять стандартные отжимания вместо отжиманий на коленях – это и безопаснее и полезнее для ваших мышц.


Чтобы облегчить себе задачу, попробуйте отжиматься с упором на скамью (подойдет также ящик, степпер, стол, стул и любой другой доступный вам инвентарь). Отлично, если есть возможность постепенно уменьшать наклон, пока вы не начнете свободно отжиматься от пола. Даже если вы еще не можете отжиматься от пола, вы все равно можете добавить к этому упражнению эластичную ленту.


Как делать отжимания с лентой

Примите исходную позицию для отжиманий, обмотав ленту вокруг лодыжек. Держите ступни на расстоянии чуть больше ширины плеч, чтобы немного растянуть ленту, создавая сопротивление и активировать мышцы ног. Согните руки в локтях и опуститесь на пол, не касаясь его. Задержитесь на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Когда вы научитесь хорошо выполнять отжимания с лентой, попробуйте другие, более сложные виды отжиманий. Важно периодически усложнять свои тренировки, чтобы продолжать наращивать мышечную силу и выносливость. Например, добавьте немного кардио с помощью берпи с эластичной лентой.


Как делать берпи с эластичной лентой

Берпи с лентой выполнять сложнее, чем обычные, так что будьте готовы к новому интересному опыту. Выполните отжимание с лентой в соответствии с инструкциями выше, но на этот раз, в высшей точке подпрыгните, подтягивая ноги к рукам и выпрямитесь в полный рост. Затем наклонитесь, положите руки на пол и так же прыжком верните ноги в исходное положение для отжиманий.

Когда вы привыкнете к эластичной ленте, которую используете, попробуйте сменить ее на более жесткую. Ленты бывают разных уровней жесткости. Начните с самой эластичной и постепенно повышайте жесткость для более эффективной тренировки.

#тренировки