Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Пилон для начинающих: все, что вам нужно знать

Вдохновленный танцовщицами в ночных клубах танец на пилоне как форма искусства и вид фитнеса приобретает все большую популярность. За последние 20 лет "фитнес на пилоне" вырос в огромную отрасль фитнес-индустрии, специального оборудования, одежды и снаряжения, с сертифицированными тренерами и соревнованиями, проводимыми по всему миру.

Пилон – это серьезно

Хотя для большинства людей пилон связан со стриптизом, танец на пилоне уходит корнями в древний индийский спорт маллахамб, в котором гимнастки выполняют сложные упражнения на вертикальном шесте. Его происхождение также включает в себя китайскую акробатику с шестом, один из основных цирковых номеров, известных во всем мире.

Пилон обычно имеет диаметр 40 мм или больше и может быть неподвижным или вращающимся (большинство современных моделей имеют оба эти режима). В любом случае на нем обычно выполняют различные вращения и это отличная тренировка всего тела, которая не похожа ни на что из того, что вы пробовали раньше.

Упражнения включают в себя подъемы вверх по пилону, перевороты, вращения и танцевальные движения. Это полноценная фитнес-программа, которая развивает силу и гибкость, особенно верхней части тела.

Исследование 2019 года показало, что 60-минутное занятие продвинутого уровня по танцам на пилоне можно классифицировать как кардио тренировку умеренной интенсивности*.

С чего начать

Если вы только планируете начать заниматься на пилоне, обязательно найдите опытного инструктора. В интернете много видео и тренировок по танцам на пилоне, которые можно использовать для мотивации, но никак не в качестве инструкции к действию, особенно если вы новичок.

После нескольких первых уроков, постарайтесь решить, хотите ли вы заниматься этим просто как хобби или относитесь к танцам на пилоне более серьезно и хотели бы участвовать в соревнованиях. Если вы настроены серьезно, то крайне важно, чтобы у ваших инструкторов был опыт, необходимый для того, чтобы помочь вам выполнять более продвинутые трюки и избежать травм.

Советы новичкам

Для лучшего сцепления во время занятий на пилоне необходимо, чтобы с ним соприкасались обнаженные участки тела. Поэтому для тренировок подойдут шорты, спортивный бюстгалтер и топ на бретелях. Можете взять с собой гетры, если в студии холодно.

Не наносите на тело никаких кремов и лосьонов, так как это ухудшит ваше сцепление с пилоном. Лучше купите антиперспирант, который поможет вам прочнее держаться за шест, особенно если у вас потные руки, а также наколенники для защиты коленей во время выполнения элементов на полу.

Оставьте свои украшения дома!

Готовьтесь почувствовать боль даже в тех мышцах, о существовании которых не подозревали.

Кроме того, от соприкосновений с пилоном на вашей коже могут остаться синяки. Будьте готовы к этому.

*Исследование 2019 года
#тренировки #советы