Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как составить плейлист для эффективных тренировок?

Множество исследований и тестов демонстрируют, что музыка значительно улучшает спортивные результаты. Она может формировать устойчивую привычку к физическим упражнениям, помогая человеку тренироваться чаще и дольше.

В частности, исследование, приведенное в журнале Ergonomics, показало, что участники, которые повышали темп и громкость музыки, находясь на беговой дорожке, бегали быстрее, чем те, кто этого не делал. Исследование также показало, что ускоренный темп поддерживал их воспринимаемое усилие, повышая выносливость.

Сегодня мы расскажем, как создать идеальный плейлист, который сделает ваши тренировки легче и эффективнее.

Учитывайте тип ваших тренировок

Музыка для пробежки или силовой тренировки будет сильно отличаться от плейлиста, который подойдет для растяжки или йоги. Выбор музыки должен определять именно тип тренировки, а не просто ваше настроение, так как музыка теоретически способна изменить ваше настроение на такое, которое больше подойдет для тренировки: энергичное и боевое для кардио и силовых тренировок, или более расслабленное – для йоги и других спокойных упражнений.

Создайте гармоничный плейлист

Чтобы создать ощущение «потока» и полностью погрузиться в процесс тренировки, старайтесь, чтобы ни одна песня из вашего плейлиста не выбивалась из общего строя. В противном случае вы будете отвлекаться, сбиваться с ритма и настроения. Создайте отдельные плейлисты для разных жанров, например: классической музыки; хип-хопа и R&B; панка и рока; поп-музыки, техно и электроники.

Разбейте плейлист на части

Точно так же, как вы разбиваете свою тренировку на три части – разминка, тренировка и заминка, выбирайте разную музыку для разных частей своего плейлиста. Выберите что-то весёлое и мотивирующее для разминки, быструю, даже немного агрессивную музыку, чтобы добавить темпа и интенсивности основной тренировке, и спокойную, расслабляющую музыку для растяжки и отдыха. Если у вас нет возможности или желания радикально менять стиль музыки в вашем плейлисте, достаточно просто уменьшать громкость или вовсе выключать музыку на время заминки и отдыха.

Не заставляйте себя

Нет необходимости ставить излишне стимулирующую музыку и подстраивать под неё темп выполнения упражнений, если для вас это тяжело или неудобно. Лучше всего найти ритм, который покажется вам естественным, и подобрать в соответствии с ним несколько песен. Чередуя интенсивность упражнений и выбирая для них соответствующую музыку, вы научитесь лучше понимать своё тело. Пусть плейлист работает на вас, а не вы на него!

Не заморачивайтесь

Прежде всего, вы должны слушать музыку, которая вам нравится, и никто не вправе диктовать вам, что добавлять в свой плейлист. Научно доказано, что любимая музыка поднимает настроение: исследование из журнала Nature Neuroscience показало, что прослушивание и даже предвкушение прослушивания любимой мелодии активизирует систему вознаграждения в мозге и высвобождает гормон допамин. Так что музыка действительно может мотивировать вас на тренировку и повысить уверенность. 

Поэтому песни, которые вы знаете и любите, должны составлять основу тренировочного плейлиста. А, чтобы они не надоедали, добавьте несколько новых или незнакомых треков. Специалисты рекомендуют использовать 75% знакомых и 25% новых песен.


#тренировки #советы