Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Спорт для кормящих мам

Кормить грудью или нет – личное решение каждой женщины. Однако занятия спортом полезны для физического и психического здоровья молодых мам, и кормление не должно быть помехой в этом вопросе. И физическая активность и грудное вскармливание повышают уровень эндорфинов, снижая риск возникновения послеродовой депрессии. 

Сегодня мы дадим вам 5 советов, которые помогут гармонично совмещать спорт и кормление грудью.

Не возвращайтесь к спорту, пока ваше тело не готово

Даже простая прогулка или другие легкие виды активности могут положительно влиять на физическое состояние и настроение. Уровень допустимой нагрузки в период после родов очень индивидуален и зависит от множества факторов. Так что, прежде чем возвращаться к упражнениям или начинать с нуля, убедитесь, что ваше тело восстановилось достаточно и готово к повышенной, по сравнению с повседневной жизнью, нагрузке.

Составьте расписание, но будьте гибкими

Планирование может помочь выделить время на занятия спортом и неплохо мотивирует. Не стоит планировать долгие тренировки – достаточно 30-45 минут бега или другой активности, лучше в первой половине дня. Так вы получите заряд энергии и у вас останется достаточно сил на выполнение повседневных дел. Если вам нравится компания, пригласите заниматься вместе кого-нибудь, кто поймет, если вы будете иногда пропускать тренировки, и в то же время будет поддерживать в вас желание продолжать.

Купите хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер

Ищите модели с регулируемыми бретелями на липучке для облегчения доступа ребенка. В идеале выбирайте специальную спортивную одежду для кормящих. Благодаря особому крою, она не только обеспечивает удобство и поддержку для груди, но и позволяет кормить ребенка, не снимая одежду. Вам также пригодятся впитывающие прокладки для груди – многоразовые или одноразовые, чтобы чувствовать себя комфортно и не беспокоиться о том, что молоко протечет.

Следите за питанием и потреблением жидкости

Грудное молоко на 90% состоит из воды. В процессе выработки молока кормящие женщины сжигают около 500-600 калорий в день. Обязательно учитывайте это, если решите заниматься спортом. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды при каждом кормлении, каждом приеме пищи, а также до и после тренировки. Если вы замечаете, что у вас уменьшилось количество молока, возникли проблемы с дефекацией или вы просто постоянно чувствуете усталость, это может указывать на нехватку жидкости.

Будьте добрее к себе

Кормящим мамам следует рассматривать спорт как «время для себя», возможность снова почувствовать контроль над телом. У многих после рождения ребенка возникает чувство, что собственное тело больше им не принадлежит. Спорт поможет справиться с этим ощущением. Но не стоит делать его дополнительным источником стресса. Поверьте, для большинства кормящих мам возможность выйти на пробежку – уже огромный успех! Не гонитесь за результатом – лучше получайте удовольствие от самого процесса.


#тренировки #здоровье #мозг