Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете тренировки?

Что происходит с вашими мышцами, сердечно-сосудистой системой и разумом, если вы прекращаете тренироваться, и как скоро вы потеряете форму.

Здоровье можно разделить на три категории: физическое состояние, состояние сердечно-сосудистой системы и психологическое состояние. Занятия спортом укрепляют костно-мышечную систему, дают силу, выносливость, гибкость и способность контролировать свое тело. Аэробные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, а от психологического состояния зависят наши эмоции, поведение и самочувствие.

Как скоро вы потеряете форму после прекращения тренировок?

Когда мы перестаем заниматься спортом, выполнять упражнения или посещать спортзал, запускается так называемый «синдром отката», который и приводит к потере формы. В зависимости от состояния здоровья до начала тренировок, интенсивности упражнений, уровня физической подготовки и образа жизни, этот процесс может начаться уже через 2 недели.

Что происходит с мышцами после прекращения тренировок?

Мышечная ткань состоит из двух типов волокон: быстросокращающиеся отвечают за силу и усилия, а медленносокращающиеся – за выносливость. Быстросокращающиеся волокна потеряют в объеме и прочности раньше, чем медленно сокращающиеся. Поэтому атлет или бодибилдер утратит свою мышечную массу раньше, чем марафонец.
Это влияет на способность контролировать снижение веса. Энергетический запас мышечной ткани начинает снижаться. Расщепление белка и накопление жира приводит к увеличению веса.

Что происходит с сердечно-сосудистой системой после прекращения тренировок?

Чувство «утомления» или «нехватки воздуха» появляется, когда способность сердца перекачивать кровь снижается, как и количество крови, проходящего через него с каждым сокращением. Это приводит к снижению выносливости. Также могут появиться проблемы с давлением или уровнем сахара в крови из-за замедления метаболизма и склонности организма к накоплению жира.

Какие психологические изменения происходят после прекращения тренировок?

Исследования показали, что прекращение физических упражнений приводит к повышению уровня стресса и тревожности, перепадам настроения и проблемам со сном. Когнитивное мышление и функция памяти также могут снижаться в зависимости от изначального состояния.

В этой таблице показано, что происходит с организмом после прекращения тренировок:
Мышечная память поможет вам вернуться в прежнюю форму через 4-6 недель, если вы снова начнете заниматься спортом.

Хотя отдых (в сечение 2-4 дней) способствует восстановлению мышц, крайне важно не допустить, чтобы продолжительность отдыха переходила в зону упадка. Тяжелые интенсивные тренировки можно заменить аэробной активностью, такой как езда на велосипеде, плавание или ходьба (10 000-15 000 шагов в день).

Важно иметь устойчивую программу упражнений, которая включает в себя упражнения на выносливость и контроль наряду с силовыми тренировками. После травмы или если ваш график не позволяет полноценные тренировки, рекомендуется выполнять простые упражнения и растяжки, чтобы остановить потерю формы.
#здоровье #тренировки