Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как набрать вес?

Сейчас можно встретить множество советов о том, как снизить вес: как питаться, как заниматься спортом, какие добавки употреблять и какой чай пить,– но как часто вы слышите советы для тех, кому нужно поправиться? Наша сегодняшняя статья для людей, который хотят как можно быстрее набрать вес.

Прибавка в весе необходима при определенных обстоятельствах многим людям, в том числе культуристам, спортсменам, людям с ограниченными возможностями здоровья или с недостаточным весом. Напомним, что индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 считается недостаточным весом, и в этом случае вам нужно задуматься о том, как его увеличить.

Сколько калорий в день нужно употреблять, если вы хотите поправиться? Известно, что 3500 калорий равны примерно 0,5 кг жира, но в зависимости от веса вашего тела и уровня активности, это число может варьироваться.

Для начала вы должны подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса, а затем добавить некоторое количество калорий, чтобы получился избыток. Например, добавив дополнительные 350 калорий в день к своему обычному рациону, вы будете набирать примерно 0,5 кг каждые 7-10 дней.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Добавить в ежедневное меню молочный коктейль и чизбургер с беконом кажется простым решением, но употребление трансжиров или слишком большого количества сахара может нанести вред здоровью, даже если у вас недостаточный вес. Слишком быстрый набор веса также может привести к нежелательным результатам, например, накоплению лишнего жира. Пытаясь набрать вес, старайтесь чтобы дополнительные калории поступали из источников с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельное молоко, авокадо, киноа, сладкий картофель, орехи и цельнозерновые продукты.

Часто те, кто пытается набрать вес, хотели бы, чтобы килограммы прибавлялись в виде мышц, а не жира. Чтобы упростить себе задачу, помимо регулярных упражнений, нужно питаться богатой белками пищей, которая способствует росту мышечной массы. Ешьте больше нежирной курицы, рыбы, яиц, орехов и бобов – это обеспечит вам здоровый набор веса. Не забудьте проконсультироваться с диетологом, чтобы составить свой рацион для набора веса правильно.
#питание