Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Топ-6 вопросов о мужском здоровье

Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно и не рано. Однако, не так много мужчин могут сделать это частью своего образа жизни. Представляем вам шесть вопросов о мужском здоровье, которые стоит обсудить с врачом и не упускать из внимания. 

1. Должен ли я следить за своей диетой?

Да, каждый день. Раз в неделю можно позволить себе расслабиться – это нормально. Правильное питание необходимо не только для улучшения спортивных результатов, но и для поддержания здоровья в целом.

Мужчины часто удивляются, что не могут похудеть, несмотря на тренировки четыре дня в неделю. Не важно, как часто вы посещаете спортзал, без здоровой диеты вы не сможете поддерживать здоровый вес. Поэтому следите за калориями и выбирайте здоровую пищу.

Физические упражнения – это здорово. Но помимо этого вы должны есть не меньше трёх раз в день, и контролировать порции. Многие мужчины пьют пиво. Чтобы сжечь 150 калорий из одной банки пива, нужно пробежать 1,5 км менее чем за 10 минут или 15 минут подниматься по лестнице.

2. Для чего мне физические упражнения?

Все просто:, чтобы оставаться в форме или улучшить её, вы должны вести активную жизнь. По мнению экспертов, это означает кардиотренировку продолжительностью не менее 30 минут пять дней в неделю, плюс два дня тренировок с отягощениями для наращивания и поддержания мышц. Нет времени? Выполняйте упражнения интенсивнее: быстрый бег трусцой, скоростная езда на велосипеде или игра в теннис обеспечат вам необходимую кардионагрузку всего за три дня в неделю по 25 минут.

Физические упражнения служат профилактикой от многих заболеваний – от болезней сердца до рака толстой кишки и депрессии. Поэтому лучше всего начать заниматься сейчас, даже если вы абсолютно здоровы. Если вы старше 45 лет, обсудите свои планы с врачом, прежде чем начать. Вместе вы можете подобрать режим, с которым ваше тело сможет справляться и получать максимальную пользу.

Даже самые простые виды активности могут дать отличный эффект, особенно если вы только начинаете приходить в форму после долгого сидячего образа жизни. Так что припаркуйте свой автомобиль подальше от работы, и пройдите дополнительное расстояние. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Попробуйте носить шагомер, чтобы измерить, сколько шагов делаете каждый день.

3. Что может сделать стресс с моим организмом?

Стресс опасен, без вариантов. Он может нанести ущерб сексуальному влечению, стать причиной высокого кровяного давления и повышенной нагрузки на сердце. Согласно исследованию 2011 года, мужчины среднего и старшего возраста, которые отмечали, что годами испытывали стресс (не важно, умеренный или повышенный) имели на 40% более высокую вероятность преждевременной смерти, чем мужчины с низким уровнем стресса.

К сожалению, никто не может избежать стресса. Мужчины беспокоятся о том, что их уволят или, если занимают руководящую должность, сами испытывают стресс от необходимости увольнять коллег. Долгий рабочий день и командировки тоже могут стать причиной постоянного напряжения. Отсюда и нездоровые привычки: курение, переедание, пристрастие к алкоголю. Так возрастает риск ожирения, повышенного давления и диабета.

Что можно посоветовать? Тренировки. Мужчины, которые уделяют тренировкам больше времени, лучше других справляются со стрессом. Некоторым полезно добавить к обычным упражнениям йогу или медитацию.

4. Бывает ли у мужчин депрессия?

Конечно, бывает. По данным Национального института психического здоровья США, в Соединенных Штатах от депрессии ежегодно страдают не менее 6 миллионов мужчин. Однако большинство из них не готовы обсуждать этот вопрос или просить помощи.

Депрессия – это больше, чем просто грусть, отсутствие энергии и мотивации. Депрессия – это настоящая болезнь, и она может быть опасной для жизни. Особенно для мужчин, потому что из-за неё повышается риск возникновения заболеваний сердца и инсульта.

Депрессия также является основной причиной самоубийств: и у мужчин риск покончить жизнь самоубийством выше в 4 раза! Поэтому, если ваше настроение все время "на нуле", вы испытываете проблемы со сном, концентрацией внимания и потеряли интерес к общению с друзьями, возможно, это сигнал о том, что пора обратиться к специалисту.

5. Действительно ли сон так важен, как о нем говорят?

Трудно переоценить важность сна. Его недостаток может вызвать такие расстройства, как:
  • диабет 
  • повышенное давление
  • сердечные заболевания
  • лишний вес
  • перепады настроения
Недавнее исследование показало, что у молодых мужчин, которые мало спят, уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто отдыхает достаточно. 

Нарушения сна могут иметь физиологические причины. Например, обструктивное апноэ во сне нарушает дыхание и заставляет вас просыпаться, чтобы сделать глубокий вдох. По некоторым оценкам, оно поражает от 4% до 9% мужчин среднего возраста (в два раза больше, чем женщин), однако 90% случаев не диагностируются. Апноэ повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и повышенного давления, а также автомобильных аварий, в которые не высыпающиеся люди попадают чаще.

Значительно улучшить сон помогут некоторые здоровые привычки: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, регулярно занимайтесь спортом по утрам, избегайте кофеина днем и вечером, не ешьте много и не пейте алкоголь на ночь и используйте спальню только для сна и секса. Если эти меры не помогают, обратитесь к врачу.

6. Влияет ли мое сексуальное здоровье на организм?

Да, влияет. Эректильная дисфункция – это проблема, которая выходит за рамки спальни. Это не просто психологическая или сексуальная проблема, а один из факторов риска развития сердечных заболеваний.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Circulation, мужчины с ЭД в два раза чаще страдали от сердечного приступа и почти в два раза чаще умирали от сердечных заболеваний, чем другие мужчины. Мужчины, имеющие проблемы с эрекцией, обычно имеют избыточный вес или ожирение, а также гипертонию и высокий уровень холестерина.

Чем моложе человек, тем больше вероятность того, что эректильная дисфункция является признаком наличия сердечных заболеваний.

Низкий уровень тестостерона, а также диабет, зависимости, стресс и недосыпание могут повлиять на вашу сексуальную жизнь, не говоря уже о здоровье в целом. Сексуальное здоровье во многом зависит от физического и психического состояния человека. Для решения проблемы потребуется внести в образ жизни довольно серьёзные изменения. В некоторых случаях не обойтись без лекарств, но только правильное питание и регулярные тренировки позволят добиться долговременного эффекта.
#здоровье