Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

9 полезных перекусов, когда хочется сладкого

редлагаем вам список полезных снеков, которые помогут вам подзарядиться в перерывах между занятиями, на работе и в любой момент, когда вы чувствуете, что пора перекусить.

Гранола

Это отличный перекус для любителей здорового питания. Гранола улучшает пищеварение, придает энергию и способствует укреплению иммунитета. Гранола не только очень полезна, но и отличается широким выбором вкусов: клубника, черника, бананы, разные фрукты и ягоды – каждый найдет себе вариант по вкусу. Гранола выпускается в самых разных формах: от батончиков до рассыпного продукта, который можно смешать с йогуртом или молоком. К тому же, сейчас ее легко можно купить где угодно.

Фрукты

Учитывая пользу и доступность, фрукты – очевидный выбор для перекуса. Регулярное употребление фруктов снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе сердечных приступов. Каждый фрукт имеет свои полезные свойства. Так, клубника – это источник клетчатки и антиоксидантов, черника улучшает память и снижает давление, а бананы помогают бороться с анемией и укрепляют сердце. Кроме того, фрукты легко купить в магазине или на рынке – это готовый к употреблению и очень доступный продукт.

Миндальное масло

Конечно, тем у кого аллергия на орехи, этот продукт употреблять не стоит. Но для всех остальных это отличный выбор для перекуса. Миндальное масло содержит магний, который очень полезен для здоровья сердца и регулирования кровяного давления. Кроме того, потребление орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Миндальное масло можно намазать на хлеб, есть с фруктами или добавлять в йогурты.

Хлопья

Понятно, что речь идет не о сладких готовых завтраках. На рынке хлопьев сейчас можно встретить продукты из цельных злаков, которые не только хорошо насыщают, но и обеспечивают организм клетчаткой и предотвращают некоторые хронические заболевания. Их можно есть в сухом виде, либо смешивать с молоком, соком или йогуртом.

Яблочное пюре

Яблочное пюре содержит витамин С, который укрепляет иммунитет, эффективен для профилактики глазных заболеваний и помогает бороться с сердечными заболеваниями. Также в пюре сохраняется клетчатка, полезная для пищеварения и позволяющая дольше сохранять чувство сытости, что позволяет бороться с «заеданием» скуки. Яблочное пюре можно купить в любом продуктовом магазине и, как правило, недорого.

Что угодно с семенами чиа

Семена чиа – отличный источник антиоксидантов, железа и кальция, которые нужны каждому человеку. Попадая в жидкую среду, семена чиа постепенно набухают. Так что после употребления они будут расширяться в желудке, позволяя дольше чувствовать сытость. Семена чиа можно добавлять в мюсли, йогурт и практически любую другую еду.

Рисовые хлебцы

Рисовые хлебцы имеют нейтральный вкус, низкокалорийны и станут отличной заменой крекеров или хлеба. Их можно использовать для приготовления бутербродов с медом, ореховым маслом, сливочным сыром. Простое и недорогое решение для перекуса.

Смесь из орехов и сухофруктов

Отличный перекус, богатый белками, клетчаткой и полезными жирами, поможет дольше чувствовать насыщение и избежать переедания. Орехи, злаки и сухофрукты содержат минералы, витамины и антиоксиданты, которые являются важной частью здорового питания. Это простой перекус, который можно приготовить самостоятельно, и относительно недорогой, если покупать готовый.

Темный шоколад

Известно, что темный шоколад содержит массу антиоксидантов, клетчатки и разнообразных минералов. Он способен снижать кровяное давление, риск сердечных заболеваний и улучшает работу мозга. Хотя его следует употреблять в умеренных количествах, темный шоколад – это то, чем можно вознаградить себя во время перерыва за хорошую работу.




#питание #советы