Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему вы не худеете на низкоуглеводной диете?

Многие желающие похудеть переходят на низкоуглеводные диеты, и на то есть немало причин. Низкоуглеводная диета оздоравливает рацион, избавляя вас от рафинированных углеводов, крахмала, сахара и обработанных продуктов. Потому и эффект от неё обычно проявляется очень быстро.

В плане питания с низким содержанием углеводов обычно основное внимание уделяется овощам, клетчатке, постному белку, полезным жирам и отсутствию сахара. Количество потребляемых углеводов зависит от индивидуальных потребностей, в некотором объёме они сохраняются в рационе.

Но что делать, если вы уже ограничили углеводы, неукоснительно соблюдаете диету, но при этом не худеете (или даже набираете вес)? Есть ряд факторов, которые могут повлиять на это. Мы расскажем о некоторых из них, на которые следует обратить внимание.

Почему я не худею при низкоуглеводной диете?

Вы потребляете слишком много калорий. Вы перестали употреблять богатые углеводами закуски и сладости, но если вы по-прежнему съедаете больше калорий, чем сжигаете за день, похудеть будет сложно. Дефицит калорий очень важен для снижения веса, не стоит забывать о нём только потому, что вы на низкоуглеводной диете.

Вы всё ещё употребляете вредные углеводы. Даже на низкоуглеводной диете вы употребляете некоторое количество углеводов. Поэтому важно следить, чтобы эти углеводы были полезными. Пересмотрите свой рацион и уберите добавленный сахар, рафинированные злаки, сладости и переработанные продукты. Вместо этого выбирайте богатые питательными веществами источники углеводов: бобовые, цельные злаки, не крахмалистые овощи и фрукты.

Вы по незнанию употребляете богатые углеводами продукты. Вы можете потреблять больше углеводов, чем думаете, даже находясь на диете. Такое часто происходит с людьми: например, многие не учитывают содержание углеводов в напитках. Поэтому проверяйте содержание углеводов в кофе, чае, газированной воде и соках. Эти напитки часто содержат их больше, чем вы полагаете.

Как похудеть на низкоуглеводной диете?

Пересмотрите свой рацион, чтобы понять, почему вы не худеете. Визит к диетологу и составление вместе с ним плана питания должен помочь. Если диетолог недоступен, попробуйте такой простой приём как журнал питания. Это поможет вам отслеживать, что именно вы едите, и внести нужные изменения.

Низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудения, однако суть не только в снижении общего количества углеводов. Вы должны выбирать более здоровые продукты в целом. Старайтесь употреблять больше продуктов, которые обеспечивают большую питательную ценность, клетчатку, витамины, минералы и белок. Отказ от фастфуда и обработанной пищи – уже большой шаг к похудению.


#похудение