Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как понять, что ваши тренировки слишком интенсивные?

Чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к серьезным проблемам, включая рабдомиолиз – состояние, которое обычно связывают с увлечением кроссфитом.

Независимо от того, являетесь ли вы фанатом CrossFit-тренировок, вы наверняка встречали утверждение, что увлечение фитнесом может вызывать рабдомиолиз. Это состояние возникает вследствие экстремальных физических нагрузок, которые разрушают мышцы, что может привести к повреждению почек. Но прежде чем навсегда вычеркнуть из своей жизни кроссфит, вспомните, что это невероятно редкое нарушение, которое встречается не только у тех, кто занимается кроссфитом. Рабдомиолиз может развиться и у футболистов, и у бегунов – суть в интенсивности тренировок, а не в конкретном виде спорта.

Перетренированность вызывает проблемы независимо от того, какой вид фитнеса вы предпочитаете. Хотя инструкторы по кроссфиту действительно часто развивают у своих подопечных излишнюю требовательность к себе: «Дойди до предела своих возможностей, и еще немного дальше», которая с большой вероятностью приведет к травме. Но если вы будете придерживаться разумного расписания силовых тренировок и сосредоточитесь на качестве, а не на количестве, крайне маловероятно, что у вас разовьется рабдомиолиз или будут травмы.

Вот пять признаков того, что ваш режим тренировок слишком интенсивный:

Вы не соблюдаете технику выполнения упражнений

Нет ничего плохого в том, чтобы заставлять себя что-то делать – это путь к улучшению своей физической формы. Однако постоянно преодолевать себя – не лучшая идея. Между этими двумя подходами есть очень четкое разграничение. Самый простой способ не пересекать эту опасную черту – остановиться, как только ваш организм выдаст «технический сбой». Это означает, что вы можете делать берпи столько, сколько вашей душе угодно, но только пока вы выполняете это упражнение абсолютно правильно. Любое упражнение, которое вы делаете, имеет определенную технику выполнения. Не стоит жертвовать техникой, чтобы сделать больше повторов или превысить количество повторов, заданное тренером, – так вы только повышаете риск получения травмы.

У вас болят суставы

Боль после тренировки может быть хорошим знаком – это показывает, что вы наращиваете мышцы, становитесь сильнее и совершенствуетесь как спортсмен. Но боль, которая нарушает нормальные функции организма – например, боль в суставах (колени, локти, запястья) – это совершенно другое. Если вы не можете разогнуть руки на следующий день после тренировки – это проблема. Если вы работали над своими бицепсами, вы можете ожидать, что на следующий день они будут немного болеть, но ваших локтей это не касается. Если локти болят – значит, вы неправильно выполняли упражнения, сделали слишком много повторений или поднимали слишком большой вес.

Вы набираете вес – и очень быстро

И это вовсе не о вашей талии. Вес, который вы поднимаете в тренажерном зале, не следует повышать более чем на 1-2 кг в неделю (для женщин). Все знают, что бегунам не следует увеличивать свой пробег более чем на 10% каждую неделю, но и в тренажерном зале повышение веса более чем на 2,5 кг может выйти вам боком. Вы должны дать своим мышцам время приспособиться к дополнительным килограммам.

Вы тренируетесь каждый день

Занимаясь силовыми тренировками, вы не должны посещать зал чаще трех-четырех раз в неделю. Хотя в другие дни можно заниматься кардио или йогой, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после силовых нагрузок. И заниматься ими более четырех дней в неделю – верный способ получить травму.

Вы постоянно преодолеваете боль

Если что-то болит, – остановитесь. Небольшая болезненность в мышцах совершенно нормальна, но, если вы не можете подниматься и спускаться по лестнице или поднять пакет с продуктами на следующий день после тренировки, вам следует сбавить обороты.


#тренировки #здоровье