Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 добавок, которые не будут пустой тратой денег для спортсмена

Количество спортивных добавок в продаже просто ошеломляет. При этом создаётся впечатление, что каждая из них поможет начать бегать быстрее, бить сильнее и с легкостью поднимать любой вес – достаточно принять одну таблетку.

Печальная истина заключается в том, что большинство добавок не в состоянии выполнить эти обещания, и всё это просто рекламный трюк. Но это не значит, что все добавки бесполезны. Они действительно могут заметно улучшить спортивные результаты, если принимать их в качестве дополнения к здоровой диете. Нужно только знать, что из тысяч вариантов вам действительно нужно. Представляем вам пять добавок, которые приносят реальную пользу тем, кто занимается спортом.

Креатин

Креатин – натуральная аминокислота, в больших количествах присутствующая в красном мясе. Ни одна другая добавка не будет так эффективна для роста мышц и повышения силы, особенно в сочетании с тренировками на выносливость. Проще говоря, если вы хотите стать сильнее и накачать мышцы (а большинство спортсменов хотят именно этого), креатин вам поможет.

По сравнению с большинством добавок, креатин стоит недорого. Последние исследования показали, что лучше всего принимать его сразу после тренировки – тогда он будет действовать эффективнее.

Витамин D

Витамин D способен увеличивать силу, снижать риск травм и улучшать время спринта и высоту прыжка. Кроме того, высокий уровень витамина D снижает риск возникновения многих серьёзных заболеваний, от депрессии до диабета 2 типа и рака.

Пищевых источников витамина D довольно мало, в основном они ограничиваются яичным желтком, жирной рыбой и обогащенными продуктами, такими как крупы и молоко. Самый простой способ получить витамин D - это солнечный свет. Кожа человека синтезирует значительные количества витамина D под воздействием солнца.

Спортсмены, которые проводят много времени на тренировках в помещении, особенно часто страдают от нехватки витамина D. Исследования показали, что даже спортсмены, живущие в тёплых солнечных регионах не застрахованы от нехватки этого витамина.
Итак, сколько витамина D вам нужно? Взрослым людям врачи рекомендуют принимать 600 МЕ ежедневно, но спортивные диетологи советуют для спортсменов более высокие дозировки. В недавней статье The Wall Street Journal говорится, что «некоторые спортивные диетологи рекомендуют спортсменам употреблять от 1000 до 2000 МЕ [витамина D] ежедневно».

Дефицит магния может серьёзно нарушить процесс усвоения организмом витамина D. Что логически приводит нас к нашей следующей добавке...

Магний

Большинство спортсменов из-за особенностей диеты потребляют недостаточное количество магния. Хотя магний не улучшает спортивные результаты напрямую, его недостаток определённо повлияет на вашу эффективность.

Общие симптомы дефицита магния таковы:
  • Мышечная слабость
  • Общая усталость
  • Потеря аппетита
  • Бессонница
Если вы чувствуете постоянную усталость в течение дня, при этом едите как птичка, да ещё и не высыпаетесь, – это точно скажется на ваших спортивных результатах не лучшим образом. Все эти симптомы очень распространены из-за того, что большинство современных людей не получают достаточно магния.

Магний необходим для усвоения витамина D. Недостаточный уровень магния нарушает метаболизм витамина D, в результате чего он уходит в запас и остается неактивным в вашем организме, не принося никакой пользы.

Если вы не фанат бананов и не готовы озонировать окрестности после употребления нескольких банок фасоли ежедневно, лучший способ получать достаточно магния –пищевые добавки. Они избавят вас от неприятных последствий нехватки магния и помогут получать максимум от витамина D.

Рыбий жир (Омега-3)

Длинноцепочечные Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, борются с воспалением, обеспечивая защиту от ряда заболеваний, включая болезни сердца и ревматоидный артрит. 

Что касается спортивных результатов, исследование, опубликованное в European Journal of Sport Science в 2018 году, показало, что употребление добавок с рыбьим жиром способствовало снижению болей в мышцах нижней части тела у игроков в регби. Избавившись от неприятных ощущений, спортсмены эффективнее тренировались во время предсезонной подготовки.

Испытывать боль в мышцах после или во время тренировок — это нормально. Но если ваши ноги наливаются цементом каждый раз, когда вы выходите на поле, корт, дорожку или лёд, то нужно принимать меры.

Добавки с омега-3 помогают ускорить реакцию, снизить риск травм и улучшить композицию тела, что делает их отличным выбором для спортсменов.

Протеиновый порошок

Многим спортсменам не нужен протеиновый порошок, потому что они уже получают достаточно белка из обычной пищи.

Но если для достижения ваших целей действительно нужно больше белка, протеиновый коктейль – самый удобный и простой выход. Как бы ни были полезны цельные продукты, не так легко готовить пару куриных грудок, горку риса и тарелку овощей каждый раз, когда вам нужны белки и калории. В зависимости от вашего опыта на кухне на это уйдет от 15 минут до часа.

А вот мешать несколько черпачков протеинового порошка с водой – дело 30 секунд. Отличный вариант, когда у вас мало времени. Достаточно знать, сколько белка вам нужно в день и подобрать подходящий протеин.


#спортивоепитание #витамины