Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Какой вес считается слишком низким?

Несмотря на то, что общественность намного больше внимания уделяет рискам для здоровья, связанным с ожирением, недостаток веса также является серьезной проблемой. Нехватка веса и стройность – разные вещи. Люди со слишком низким весом подвергают опасности свое здоровье и, возможно, свою жизнь. Здоровый вес рассчитывается для каждого человека индивидуально и зависит от роста и типа телосложения. Индекс массы тела может помочь вам определить, есть ли у вас нехватка веса.

Отслеживайте ИМТ вместо веса

Ваш индекс массы тела, или сокращенно ИМТ, рассчитывается на основе роста и веса. Он определяет, какая часть от вашей общей массы тела является жиром. Формула ИМТ не является точной, но она дает хорошее представление о процентном содержании жира в организме. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Люди с ИМТ 25 и выше имеют избыточный вес, а люди с ИМТ ниже 18,5 – недостаточный.

Значение и причины нехватки веса

Когда ваш ИМТ составляет менее 18,5%, это означает, что в вашем организме слишком мало жира, и это может быть потенциально опасно для здоровья. Жир необходим для изоляции внутренних органов и правильного функционирования организма. Слишком низкий ИМТ может быть результатом расстройства пищевого поведения, болезни или заболевания. Некоторые виды рака, гипертиреоз и злоупотребление наркотиками или алкоголем также могут вызывать низкий ИМТ.

Риски

Существуют значительные риски для здоровья, связанные с недостаточным весом. Существует прямая связь между низкой массой тела и низкой плотностью костей. Низкий ИМТ также может подвергнуть человека риску сердечно-сосудистых осложнений, анемии и анемореи, а у беременных повышает риск преждевременных родов.

Как повысить ИМТ

Повышение ИМТ до нормального уровня требует здорового питания, учета калорий и постоянных физических упражнений. Хотя это может показаться контрпродуктивным при наборе веса, 30 минут упражнений помогают поддерживать здоровье суставов и костей и повышают аппетит. Съедайте от 500 до 1000 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы набирать 0,5 - 1 кг в неделю. Ешьте высококалорийную, богатую питательными веществами пищу, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий, и избегайте вредной пищи с высоким содержанием сахара и вредных жиров.


#здоровье