Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему вы должны плавать

Аэробная тренировка, которая может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет – вот что такое плавание. Кроме того, плавание имеет уникальные преимущества перед другими видами спорта в укреплении здоровья. Рассмотрим их подробнее.

1. Плавание – это тренировка всего тела

Во время плавания человек задействует мышцы всего тела. Разные стили укрепляют разные группы мышц, а смешивая их вы получите полноценную тренировку для всего тела. 

Например:
  • Вольный стиль и кроль укрепляют мышцы плечей и груди, а также ноги и бедра.
  • Плавание на спине укрепляет задние мышцы плеча и верхнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
  • Брасс укрепляет бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.

2. Плавание сжигает калории

Работа всех этих мышц требует много энергии, поэтому плавание сжигает много калорий. Чем энергичнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Например, у человека весом 70 кг плавание в медленном темпе сжигает около 220 калорий за 30 минут. Более энергичные стили, такие как батерфляй, сжигают более 400 калорий за 30 минут.

К слову, количество сожженных калорий также зависит от того, насколько вы опытный пловец. Хороший пловец будет без усилий перемещаться по воде, а человек, который плохо плавает, будет тратить гораздо больше калорий.

3. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание обеспечивает вашему сердцу и легким не менее эффективную тренировку, чем езда на велосипеде, ходьба или занятия танцами. Помимо этого, давление воды на организм улучшает кровообращение и приток крови к сердцу. Чем глубже вы погружаетесь в воду, тем больше давление.

4. Плавание полезно при артрите и после травм

В воде тело становится легче примерно на 90%, когда человек погружается на уровень груди. Поэтому плавание отлично подходит пожилым, людям с ожирением и после травм. Гидростатическое давление может помочь уменьшить чувствительность суставов, поэтому люди с больными суставами, как правило, обладают большей свободой движения в воде. Исследования показывают, что тренировки в водной среде особенно полезны при артрите, болях в шее, спине, при фибромиалгии и ожирении*.

5. Плавание снимает стресс

Многие люди находят давление воды расслабляющим, «как объятия», причем, чем теплее вода, тем сильнее успокаивающий эффект. Регулярная физическая активность, в том числе плавание, снижает психологический стресс и улучшает настроение – показывают исследования*.

Правильная техника плавания включает ритмичное дыхание, которое помогает запустить парасимпатическую нервную систему – часть нашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.

6. Плавание подходит людям с астмой

Плавание обеспечивает устойчивую умеренную нагрузку на органы дыхания.
Крытые бассейны представляют собой теплую влажную среду с меньшим количеством аллергенов, дышать в таком помещении намного легче. Люди реже испытывают приступы астмы во время плавания, чем на свежем воздухе, например, при езде на велосипеде или в походах. Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить функцию легких, особенно у детей*. 

Несколько советов по технике безопасности

Плавание имеет низкий уровень травматизма по сравнению с другими видами тренировок. Однако плавательный бассейн должен быть чистым, хорошо проветриваться и содержать достаточно хлора для дезинфекции воды. Избыток хлора может вызвать раздражение кожи, глаз и дыхательных путей. Так что если при входе в помещение вам начинает разъедать глаза от запаха хлорки, плавать в таком бассейне не стоит.
Всегда носите обувь в помещении бассейна, она позволит вам не поскользнуться и не подхватить грибок, который может жить на недостаточно чистом полу.

Если вы не уверены в своих навыках, носите спасательный жилет или пояс.
Самое главное – никогда не плавайте в одиночестве. Внезапное недомогание, травма или судорога могут стоить вам жизни.

*Исследования 1 
*Исследования 2
 *Исследования 3

#тренировки #похудение