Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как скоро после еды можно идти на тренировку?

Тренировки после еды – это вопрос личных предпочтений. Конечно, заряд питательных веществ перед тренировкой не будет лишним, но нельзя забывать о пищеварении. Было бы идеально подобрать такой период, когда вы ещё чувствуете прилив энергии после еды, но уже прошло достаточно времени, чтобы тренировка не вызывала тошноту и проблемы с желудком. Последний фактор во многом зависит от особенностей вашего организма. То, что вы едите перед тренировкой, определяет не только, как скоро вы сможете к ней приступить, но и вашу производительность.

Лучшее время для приёма пищи – за 2-4 часа до тренировки.

Немного о пищеварении

Если вы попали в спортзал сразу после того, как поели, у вашего тела не было времени переработать пищу. Легкая закуска, скорее всего, не доставит особых хлопот, а вот полноценное блюдо может повлиять на вашу работоспособность.

У некоторых людей стальные желудки, и они могут тренироваться на полный желудок без проблем. Другие имеют более чувствительное пищеварение и, если после еды прошло недостаточно времени, во время тренировки могут испытывать боль в животе, тошноту или другие неприятные ощущения. Поэтому поэкспериментируйте с питанием перед тренировкой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит именно для вас.

Найдите свое “окно”

Вы не хотите ждать слишком долго после еды, чтобы потренироваться? Углеводы и протеин перед тренировкой –это запас энергии, которую вы можете потратить в спортзале. Они влияют на то, насколько эффективной будет ваша тренировка и насколько быстрым, и лёгким будет восстановление.

Тренировка натощак означает нехватку энергии. Без достаточного количества углеводов, которые являются основным источником энергии во время упражнений, вы можете чувствовать вялость и упадок сил. Тренировка натощак может быть причиной резкого снижения уровня сахара в крови, из-за чего может появиться чувство головокружения и тошноты.

Если вы тяжелоатлет или бодибилдер, ваша потребность в протеине выше, чем у других спортсменов. Вы должны есть богатую протеином пищу в течение дня, и особенно в период до и после тренировки. Белок –это строительный материал для ваших мышц и он нужен для восстановления.

Долгие тренировки

Иногда бывает так, что вам нужно поесть во время тренировки. Например, если вы готовитесь к полумарафону, некоторые из ваших тренировочных забегов, вероятно, будут очень длинными. Если физическая нагрузка длится более часа, диетологи рекомендуют съесть 30-60 г. углеводов. Для этого подойдут продукты, которые легко усваиваются, например, хлеб и бананы или спортивные напитки. Бодибилдерам иногда стоит употреблять протеиновые и углеводные напитки во время тренировок.

Что съесть перед тренировкой

За 2-3 часа до тренировки ешьте пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Овощи и белок (нежирная курица или рыба) должны быть в равных пропорциях. Добавьте к этому одну или две порции продуктов, богатых углеводами, таких как коричневый рис и фрукты. Можно съесть немного орехов или масла, чтобы пополнить запас полезных жиров.

В течение часа после тренировки лучше всего выпить протеиновый коктейль, потому что он быстрее переваривается. Отличный рецепт послетренировочного коктейля: черпачок шоколадного протеинового порошка, горсть шпината, банан, столовая ложка орехового масла и 250 мл несладкого миндального молока.

#тренировки #советы #питание