Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 способов укрепить суставы

Во время тренировки мы думаем в основном о мышцах, однако именно здоровые суставы обеспечивают телу подвижность. Их состояние непосредственно влияет на результаты тренировок. 

Сегодня мы расскажем, какие изменения нужно внести в свои тренировки для поддержания здоровья суставов.

1. Ходите как можно больше каждый день

Движение является ключевым фактором для поддержания состояния ваших мышц и суставов. Авторы исследования, недавно опубликованного в журнале Journal of the American Medical Association, в течение 15 лет изучали, как ежедневная ходьба соотносится с долголетием*. Выяснилось, что люди, которые в среднем делали 8 000 шагов в день, имели на 50% больше шансов прожить дольше, чем те, кто проходил меньше.

2. Развивайте гибкость

Поскольку хорошая подвижность – один из основных факторов, обеспечивающих здоровье суставов, обязательно уделяйте внимание растяжке и упражнениям, которые повышают гибкость. Для этого идеальны йога и пилатес, которые одновременно укрепляют и растягивают мышцы, увеличивая при этом общую гибкость. Также помогут регулярные растяжки после тренировок.

3. Тренируйтесь с весами или сопротивлением

Силовые тренировки не только позволяют увеличить объем мышц, но и повышают плотность костей и укрепляют суставы. Тренировки с отягощениями особенно полезны. Используйте обычные гантели, гири или эластичные ленты, главное – следите за техникой выполнения упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

4. Не забывайте восстанавливаться

Вы уже знаете, что периоды восстановления обязательны в вашем графике тренировок, и они не менее важны для здоровья суставов, чем регулярные упражнения. Поэтому не забывайте про дни отдыха с умеренными занятиями йогой или растяжкой, а также массажем и прочими восстанавливающими процедурами. 

5. Развивайте все группы мышц

Тренировки, направленные на укрепление мышц всего тела, необходимы для здоровья суставов. Работа только над отдельными группами мышц может привести к дисбалансу и травмам. Развитые мышцы обеспечивают амортизацию при движении и снимают лишнюю нагрузку с суставов. Так что чем больше ваши мышцы, тем дольше суставы вам прослужат.

*Исследование, недавно опубликованное в журнале Journal of the American Medical Association
#здоровье #советы #тренировки