Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как изоляция повлияла на вашу физическую форму? Тест!

Если вы провели карантин с своем "домашнем спортзале" или ваш фитнес-клуб переключился на онлайн-режим, благодаря которому вы активно тренировались дома, то вы, вероятно, выйдете из изоляции примерно в той же форме, что была у вас до нее. Но будем честны: даже если у вас дома есть все необходимое для тренировок оборудование, мы знаем, что холодильник, снеки и сладости тоже находятся где-то рядом.

Хорошая новость: еще до возвращения в тренажерный зал (надеемся, это произойдет уже скоро), вы можете самостоятельно определить, что произошло с вашим телом за время изоляции с точки зрения физической подготовки. В конце концов, печально будет внезапно обнаружить, что у вас не хватает сил и выносливости на самую обычную тренировку, какой она было до изоляции.

Предлагаем вам простой тест, который вы можете легко выполнить дома, чтобы получить приблизительное представление о том, насколько вашу форму можно назвать хорошей. Необходимо выполнить всего четыре упражнения. В зависимости от того, насколько хорошо вы можете выполнить то или иное упражнение, можно оценить ваш уровень подготовки как начальный, средний или продвинутый.

Приседания:

Начинающий – менее 20; Средний – от 20 до 40; Продвинутый – 40 или больше

Планка:

Начинающий – менее 60 секунд; Средний – от 60 до 120 секунд; Продвинутый – 120 секунд или больше

Берпи:

Начинающий – менее 20; Средний от 20 до 30; Продвинутый – 30 или больше

Отжимания:

Мужчины: начинающий – менее 25; Средний – от 26 до 39; Продвинутый – 40 или больше

Женщины: начинающий – менее 15; Средний – от 16 до 24; Продвинутый – 25 или больше

Вы должны постараться выполнить все эти упражнения максимум за 12 минут, в идеале – быстрее. То есть, у вас по три минуты на упражнение и одна минута на подход. Поэтому вам нужно постараться завершить каждый подход менее чем за одну минуту, чтобы дать себе время на отдых.

Когда закончите, посчитайте свой средний результат, который и будет приблизительным уровнем вашей физической подготовки.


#тренировки #советы