Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как бороться с заеданием стресса

Каждый справляется со стрессом по-своему, но какие бы приёмы вы ни использовали в обычной жизни – спорт, общение с друзьями или чтение, в условиях карантина они изменились. Еда помогает справляться с различными чувствами, такими как беспокойство, стресс, плохое настроение или скука. А когда холодильник находится в двух шагах от вашего рабочего места или же вы и вовсе временно не работаете, сидя в изоляции – проще всего прибегнуть именно к этому способу борьбы со стрессом.

Сегодня мы расскажем, что делать, если вы заметили, что у вас сформировалась вредная привычка чуть что бежать к холодильнику.

Определите ваши триггеры

Попробуйте понять, что именно выводит вас из равновесия. Сводки новостей? Соцсети? Член семьи, который может говорить только о пандемии? Что бы это ни было, определите, что вызывает у вас стресс, и дистанцируйтесь от этого хотя бы внутренне, если не физически. Напомните себе, что вы не можете контролировать других людей и большинство явлений. Постарайтесь сосредоточить свою энергию на том, что вы всё-таки можете сделать, чтобы уменьшить стресс, и хорошо, если это будет что-то не связанное с едой.

Составьте расписание

Постарайтесь максимально восстановить свой обычный график. Конечно, это не всегда возможно в условиях карантина, но в данном случае любое расписание будет лучше, чем никакого. Установите будильник на привычное для вас время. Старайтесь есть и спать строго по расписанию. Договоритесь с друзьями о ежедневных звонках или видеоконференциях в одно и то же время. Любые регулярно повторяющиеся, стабильные и структурированные действия помогут вам чувствовать себя комфортнее в эти нестабильные времена. Приятно осознавать, что вы что-то можете контролировать.

Составьте список приёмов, которые помогают вам бороться со стрессом

Медитация, прогулка с собакой, рукоделие или просто несколько минут в любимом кресле с книгой. Вспомните все, что помогает вам успокоиться и почувствовать себя лучше. Составьте список и обращайтесь к нему всякий раз, когда у вас возникнет желание подойти к холодильнику.

Возьмите тайм-аут, прежде чем открыть холодильник

Очень простой, но действенный приём. Сделайте паузу и задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны физически или ваш голод – эмоциональный. Может быть, на самом деле вам хочется просто обняться с кем-нибудь или поговорить с другом, а не съесть пачку чипсов? Возможно, вы не сможете найти ответ сразу, поэтому убедите себя подождать 10-20 минут, прежде чем идти на кухню. В это время попробуйте заняться чем-нибудь из вашего "антистресс-списка", чтобы скоротать время. Есть вероятность, что к холодильнику вы после этого так и не пойдёте.

Помните, что всё проходит, и большинство людей вернется к нормальному режиму питания, как только это станет возможным. Даже если сейчас еда стала для вас возможностью "выпустить пар", уже тот факт, что вы это осознаёте, говорит о том, что ситуация не безнадёжна.


#питание #здоровье #советы