Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Преимущества силовых тренировок – 5 причин тягать железо

Независимо от ваших целей в фитнесе, тяжёлая атлетика – невероятно эффективный способ привести себя в форму и поддерживать её как можно дольше. Многие люди, которые пытаются похудеть, считают, что из-за силовых тренировок только наберут вес. Это не так. Помимо этого, существуют и другие мифы, например о том, что женщины, занимаясь тяжёлой атлетикой, приобретают «мужское телосложение». В этой статье мы подробно рассмотрим, почему тяжёлая атлетика полезна для всех.

1. Мышцы занимают меньше места, чем жир

Килограмм остается килограммом – не важно, о мышцах речь или о жире. Но килограмм мышц имеет совершенно другую структуру – мышечная ткань более гладкая и плотная, и занимает намного меньше места. Поэтому, если у вас больше мышечной массы, чем жира, вы выглядите стройнее и здоровее. Вы можете весить столько же, сколько и человек с избыточным весом, но при этом будете выглядеть намного лучше.

2. Вы тренируете чувство равновесия

Силовые тренировки помогают улучшить чувство равновесия. Вам будет легче ходить, бегать и выполнять другие упражнения, требующие хорошего баланса. Кроме того, регулярное поднятие тяжестей улучшает осанку.

3. Вы боретесь со стрессом

Тяжёлая атлетика улучшает не только ваше телосложение и внешность, но и психическое здоровье. Если вы регулярно испытываете стресс (а кто его не испытывает?), беспокоитесь обо всем подряд и с трудом можете сосредоточиться – попробуйте поднимать тяжести пару раз в неделю. Так вы очистите свой разум, повысите уровень эндорфинов и со временем станете более уравновешенным.

4. Вы улучшаете качество сна

Когда вы нагружаете тело и сильно устаёте физически, то с наступлением ночи вы готовы лечь и моментально уснуть. Конечно, для этого не обязательна именно тяжёлая атлетика – любая физическая нагрузка даст такой эффект. Если вы поднимаете тяжести, ходите в спортзал и ведёте активный образ жизни, это поможет вам улучшить качество сна, легче засыпать и избавиться от бессонницы.

5. Вы избавляетесь от лишнего веса и сжигаете калории

Тяжёлая атлетика позволяет вашему телу сжигать больше калорий, чем если бы вы занимались только кардио. Почему? Занимаясь силовыми тренировками, вы активно сжигаете калории. Более того, ваш организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме в течение ещё 24-48 часов после тренировки. Это намного дольше, чем после кардио, хотя и в этом случае ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. После тренировки с отягощениями ваше тело продолжает работать, то есть сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем обычно.

У тяжёлой атлетики множество преимуществ, так что подумайте о том, чтобы включить её в свою программу тренировок. Мы привели только несколько причин, почему стоит ею заниматься, на самом деле, их намного больше.




#тренировки #советы #здоровье