Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?

Информация для тех, кто не любит бегать. 

Ходьба определенно является спортивным упражнением, но в действительности мало кто принимает ее всерьез. Все мы проходим какое-то расстояние пешком каждый день, но можно ли считать ходьбу полноценной тренировкой? 

Ходьба – один из популярных видов физической активности. Как и многие кардио-упражнения, интенсивная ходьба помогает укрепить сердце, сжигает лишние калории, улучшает работу легких и поднимает настроение за счет выделения эндорфинов.
Разумеется, есть огромная разница между неспешным моционом и ходьбой в качестве упражнения. Вот несколько фактов, которые вам нужно знать, если вы хотите получить все преимущества от ходьбы.

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете

Количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш вес, обмен веществ, скорость и уклон местности, по которой вы идете. В среднем, двигаясь в быстром темпе, вы сжигаете 100 калорий каждые 1,5 км.

Если вы хотите ускорить процесс – попробуйте подниматься по лестнице или пользуйтесь соответствующим тренажером в спортзале. Во время подъема по лестнице вы будете сжигать до 200 калорий каждые 1,5 км.

Так что, проходя 1,5 км вы сжигаете около 100 калорий. Если у вас есть возможность проходить 8-12 км в день, вы сможете сжечь от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько за час бега или езды на велосипеде). А ходьба вверх по ступенькам – это уже более серьезный уровень.

Ходьба действительно помогает держать себя в форме

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, ходьба может вам здорово помочь. Для многих людей ходьба является отправной точкой, основой, позволяющей поддерживать себя в форме. И да, ходьба является кардио-тренировкой, как и любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений по сравнению с состоянием покоя.

Ходьба – очень простое и доступное всем упражнение. Вы можете заниматься ей где угодно, без какой-либо подготовки, начать и закончить в любой момент. И если вы хотите похудеть, но опасаетесь с места в карьер бросаться в интенсивные тренировки, ходьба поможет вам начать терять вес еще до того, как вы добавите к ней более серьезные упражнения, такие как бег или упражнения на тренажерах.

Насколько заметно ходьба улучшит вашу физическую форму, зависит от вашего текущего состояния. Если вы регулярно пробегаете полумарафоны, маловероятно, что добавив ходьбу в свои сеты, вы заметно улучшите показатели. Но если вы в целом не слишком активны, регулярная ходьба поможет улучшить свою форму и постепенно перейти на следующий уровень тренировок.

Если вы только начинаете, стремитесь к минимальной достижимой продолжительности ходьбы, которая не будет вас угнетать. Затем в течение нескольких недель увеличьте время и интенсивность ходьбы – и тогда результаты не заставят себя ждать.

Итог: если вы хотите похудеть или заняться кардио, ходьба будет вполне действенным и способствующим сжиганию калорий методом.
#здоровье #тренировки #советы