Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Перестаньте есть это на ночь, и вы будете высыпаться!

10 продуктов, которые не дают вам спать.


Каждый день наше внимание постоянно переключается с одного на другое: бесконечные электронные письма, социальные сети, работа, дети, милые котики в Instagram – всё это не лучшим образом сказывается на ночном отдыхе. Поэтому давайте сделаем так, чтобы хотя бы еда не делала ваш сон ещё более беспокойным.

Сегодня мы расскажем о блюдах, продуктах и напитках, которые мешают нам крепко спать.

Для начала, совет: обильный завтрак и лёгкий ужин – залог нормального сна. Обильная еда означает, что вам нужно много времени для переваривания. Поэтому если после сытного ужина вы сразу отправляетесь в постель, то, так как пищеварение будет замедляться, еда останется непереваренной, вместо того, чтобы использоваться в качестве энергии. Это может вызвать неприятные ощущения, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс.

Если отказаться от этих продуктов за несколько часов до сна, вы, наконец, начнёте высыпаться!

1. Пряности

Острая пища нравится не всем, но для любителей острого обилие специй за ужином может обернуться бессонной ночью. Пряности часто вызывают изжогу и расстройство желудка, которые могут усиливаться в лежачем положении (а значит, точно испортят ваш сон). Радуйте себя острыми блюдами днём, когда у организма достаточно времени на переваривание.

2. Алкоголь

Хотя алкоголь действительно помогает некоторым людям уснуть, исследования показали, что на самом деле от такого сна немного толка. Алкоголь заставляет вас спать беспокойно и постоянно ворочаться в течение ночи, а значит вы, скорее всего, не сможете отдохнуть за ночь. Если хотите расслабиться перед сном, выпейте лучше чай с ромашкой.

3. Кофе

Для тех, кто не чувствителен к кофеину, нет ничего страшного в чашке кофе во второй половине дня или даже на ночь. Но если вы не принадлежите к числу этих счастливчиков, избегайте кофе в течение шести часов до отхода ко сну. Если после рабочего дня вам нужно немного взбодриться, выпейте зелёный чай или газированную воду – это поможет вам почувствовать себя энергичнее и не так серьёзно повлияет на сон.

4. Тёмный шоколад

Многие забывают, что тёмный шоколад тоже содержит кофеин. Хотя он полезнее, чем молочный и белый шоколад, стоит от него отказаться за несколько часов до сна. Как и в кофе, кофеин в темном шоколаде действует как стимулятор, снижая ваши шансы на спокойный сон.

5. Помидоры и томатный соус

Тарелка спагетти с соусом маринара – отличный ужин. Но только не для тех, кто страдает бессонницей. Помидоры содержат аминокислоту под названием тирамин, которая активирует высвобождение норадреналина. Это химическое вещество повышает активность мозга, снижая вашу способность заснуть. Поэтому, помидоры тоже стоит есть за несколько часов до сна.

6. Пицца

Да, это вкусно и, да, в ней есть томатный соус и помидоры (о вреде которых мы писали выше). Кроме того, если в пицце есть пряности, то сочетание остроты, тирамина из томатов и кислого соуса грозит расстройством пищеварения, которое точно испортит ваш отдых. Поэтому лучше есть пиццу в первой половине дня или на обед.

7. Газированные напитки

Сладкая газировка – это ничего кроме сахара и пустых калорий. Когда вы пьете её на ночь и сразу же ложитесь спать, из-за замедления пищеварения ваше тело будет накапливать калории, а не использовать эту энергию. Многие виды газировки также содержат кофеин.

8. Вяленое мясо и сыр

Как и в случае с помидорами, вяленое мясо и сыры являются ещё одним коварным источником тирамина, аминокислоты, стимулирующей мозговую активность, которая может вызывать у некоторых людей чувство беспокойства. Побалуйте себя ими в начале дня, чтобы вечером иметь возможность расслабиться.

9. Жирная и сладкая пища

Избегайте перед сном закусок и блюд с высоким содержанием жиров и сахара. Недавнее исследование показало, что эти продукты связаны с нарушениями сна, в то время как продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира помогают быстрее заснуть.

10. Цитрусовые

Цитрусовые являются натуральными диуретиками. Велика вероятность, что употребляя их перед сном, вы всю ночь будете бегать в туалет вместо того, чтобы хорошо выспаться.
#здоровье #питание #советы