Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Вред кардиотренировок, о котором никто не говорит

Вы можете думать, что регулярные кардионагрузки улучшают здоровье, но на самом деле эффект от ваших тренировок может быть прямо противоположным желаемому. Чрезмерное увлечение кардио может негативно повлиять на общее состояние здоровья и помешать достижению фитнес-целей.

Хотя кардио-нагрузки – это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь лишние калории, не стоит слишком на них полагаться. Как часть программы тренировок для похудения они очень полезны, но используя кардио как единственный вид тренировок вы, возможно, делаете серьёзную ошибку.

Чрезмерное увлечение кардио может переутомить ваши мышцы, замедлить восстановление, вызвать постоянную боль и воспаление в мышцах, и чувство усталости, что затрудняет поддержание регулярного графика тренировок. Кроме того, это повышенная нагрузка на суставы и кости, которая со временем даст о себе знать.

Прибавка в весе

Умеренное количество кардио-тренировок – отличный способ похудеть. Но излишнее увлечение этим видом нагрузок может привести к обратному эффекту.

Это может звучать невероятно, но избыток кардио-тренировок может привести к увеличению веса. Когда вы часто и подолгу занимаетесь кардио, тело вырабатывает слишком много кортизола. Избыток этого гормона даёт мозгу сигнал активнее накапливать жир (особенно вокруг живота), задерживает жидкость и мешает организму перерабатывать сахар. А если сахар не перерабатывается, вы набираете вес.

Кроме того, длительные кардио-тренировки усиливают чувство голода, так что калории, потраченные за час бега, вы можете вернуть уже во время следующего приёма пищи, так как не сможете вовремя остановиться.

Замедление метаболизма

Если у вас всё же получается держать себя в руках и не переедать после тренировки, не спешите радоваться. Организм человека, который мало ест и активно тренируется, переходит в режим "энергосбережения". Другими словами, замедляет обмен веществ. В результате, человек становится малоподвижным и ленивым, даже если каждый день бегает по часу, поддерживая дефицит калорий.

Кроме того, если кардио-тренировка длится более часа, она вызывает катаболизм и тело начинает сжигать мышцы вместо жира. В результате потери мышц, опять же, замедляется обмен веществ. Поэтому, если ваша цель – красивое рельефное тело, не злоупотребляйте кардио. Достаточно сессии продолжительностью 30-45 минут.

Что делать вместо кардио?

Вы можете сосредоточить всё своё внимание на кардионагрузках, но помните, что включение других видов тренировок в ваше расписание поможет худеть быстрее и эффективнее. Одним из лучших вариантов являются интервальные тренировки повышенной интенсивности.

Если вы попробуете другие виды тренировок, то сможете спасти своё тело от лишних болей и перенапряжения и ускорить потерю веса. Вы можете заменить кардио йогой или пилатесом. И то, и другое может способствовать похудению и не несёт таких же рисков как избыток кардионагрузок.
#похудение #тренировки