Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Ходьба по ступеням для стройности бёдер

Ходьба по ступеням, будь то подъем по настоящей лестнице или тренировка на тренажёре, является упражнением повышенной интенсивности, которое мало влияет на суставы нижней части тела. Такие тренировки повышают мышечную выносливость и улучшают тонус нижней части тела. Как кардио-тренировка ходьба по ступеням увеличивает ёмкость лёгких и объём сердца, а также способствует сжиганию калорий. В сочетании с правильной диетой, уменьшает массу тела и сжигает лишний жир, в результате чего бёдра становятся тоньше.

При подъеме по лестнице ваши бёдра и колени сгибаются и разгибаются, задействуя множество мышечных групп, в первую очередь, квадрицепсы, переднюю сторону бёдер и ягодицы. Это упражнение считается формой тренировки с отягощениями,так как мышцы прилагают значительные усилия, чтобы преодолеть сопротивление. При работе с тренажёром источником сопротивления является вес тела. Подъём по лестнице предусматривает подъём тела вертикально, и вам приходится преодолевать сопротивление не только собственного веса, но и гравитации.

Эффект кардио тренировки

Как кардио тренировка, подъём по ступенькам заставляет активно работать сердце и легкие, чтобы обеспечить дополнительный приток крови и кислорода к мышцам. Кардио тренировки ускоряют метаболизм, скорость сжигания калорий. Когда количество затраченных калорий превышает количество потребляемых, накопленный жир превращается в энергию, и вы начинаете терять жир и худеть.

Как правильно тренироваться

Для поддержания физической формы рекомендуется выполнять в неделю до пяти тренировок умеренной интенсивности по 30 минут или две-три энергичные тренировки по 20 минут. При этом интенсивной тренировкой будет считаться подъём по настоящей лестнице, а упражнения на тренажёре, настроенном на умеренную интенсивность, считаются умеренной тренировкой. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы и лёгкие к нагрузкам. В конце тренировки рекомендуется постепенно снижать частоту сердечных сокращений и замедлять дыхание. Начните с трёх тренировочных сессий по 10 минут, распределённых в течение дня, если вы новичок.

Как правильно выполнять упражнение

Если вы выполняете это упражнение с использованием тренажёра, следите за равномерным распределением веса и не переносите вес тела на руки. Держите руки на поручнях свободно и не блокируйте локти. Слегка согните колени и немного наклоните тело вперед. Поднимаясь по лестнице, поставьте ногу на ступеньки, слегка наклоните тело вперед и немного согните колени. Носите кроссовки с гибкой подошвой и хорошей амортизацией. Не забывайте пить в течение всей тренировки.

#тренировки #похудение