Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Музыка делает тренировки легче морально и физически

Новое исследование показало, что энергичная музыка позволяет даже малоактивным людям тренироваться эффективнее и с удовольствием.

Докторант Университета Британской Колумбии Мэтью Сторк, недавно опубликовал исследование, в котором рассматривается, как правильная музыка может помочь не слишком активным людям получать больше пользы и удовольствия от тренировок.
Интервальные тренировки повышенной интенсивности (HIIT) - короткие повторяющиеся интенсивные упражнения, разделённые периодами отдыха, обеспечивают заметное улучшение физического состояния всего за несколько недель. Но для многих людей такая программа тренировок может оказаться слишком тяжёлой и изнурительной, особенно для тех, кто не привык к активным упражнениям.

«Хотя HIIT занимают немного времени и при этом необычайно эффективны и могут принести большую пользу здоровью малоактивных людей, одним из основных недостатков является то, что люди считают их неприятными и утомительными. Это приводит к тому, что многие бросают, так и не начав», - отмечает Сторк.

Предыдущие исследования, проведённые Сторком, изучали влияние музыки во время интервальных тренировок на людей, предпочитающих активный отдых. Новое исследование изучало влияние музыки на малоактивных людей. При этом использовался более строгий отбор музыки и режим HIIT, адаптированный для менее активных взрослых.
Сначала была собрана группа взрослых британцев, которым поручили оценить мотивационные качества 16 энергичных композиций. Для исследования были отобраны три песни, которые испытуемые назвали самыми мотивирующими.

Как отмечают исследователи, музыка способна отвлекать человека от того, что происходит с телом во время упражнений. Такие вещи, как учащенное сердцебиение или боль ощущаются не так интенсивно. При интервальных тренировках эффективнее всего оказалась мотивирующая музыка с быстрым темпом.

Итак, 24 участника выполняли так называемую «минутную тренировку» - три 20-секундных спринта, всего 60 секунд на все упражнения. Спринты разделял короткий отдых. На всю тренировку, включая разминку и заминку ушло 10 минут. Участники выполняли HIIT в трёх разных группах - с мотивационной музыкой, без звука или с подкастом без музыкального сопровождения.

Участники сообщили, что получили большое удовольствие от тренировок. Кроме того, у группы, занимавшейся в сопровождении музыки, пиковая мощность и частота сердечных сокращений оказались выше по сравнению с группами, тренировавшимися без звука или в сопровождении подкаста.

Ученые предполагали, что мотивирующая музыка заставит людей получать больше удовольствия от тренировок, но повышение ЧСС из-за музыкального сопровождения стало для них открытием. Мэтью Сторк отметил, что люди имеют врожденную способность подстраивать частоту своих биологических ритмов под частоту музыкальных ритмов. Поэтому энергичная музыка действительно могла увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки. Невероятно, насколько сильное влияние может оказывать на человека музыка.

Исследования показывают, что музыка может не только помочь малоактивным людям усерднее тренироваться во время HIIT, но и получать от тренировок удовольствие. А поскольку мотивационная музыка способна повышать эффективность тренировок, это может в конечном итоге дать людям дополнительный импульс вернуться к HIIT в будущем.

Исследование было опубликовано в журнале Psychology of Sport and Exercise.




#здоровье