Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как 14 дней без тренировок повлияют на ваш уровень физической подготовки

И сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?

Бывало с вами так, что вы пропустили одну тренировку, а потом обнаружили, что не занимались уже пару недель? Или вынужденно пропускаете тренировки из-за травмы, и хотите знать, как этот перерыв скажется на вашей форме.

Понятно, что перерыв плохо влияет на ваш уровень, но вы когда-нибудь задумывались, как скоро и с какой интенсивностью это происходит? Ответ на этот вопрос искали исследователи Университета Ливерпуля в Великобритании.

В предварительном исследовании, которое было представлено на ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD*) в этом году в Барселоне, 28 добровольцев, которые обычно проходили более 10 000 шагов в день, стали ходить меньше примерно на 10 000 шагов. Другими словами, перешли на сидячий образ жизни, заменив прогулки и другие виды активности на дополнительные 103 минуты в сидячем положении в день.

Через 14 дней исследователи проанализировали общий уровень физической подготовки участников, измерив комбинации пика VO2 (насколько эффективно кислород используется при пиковых нагрузках), качество работы сердечно-сосудистой системы и состояние кровеносных сосудов. Они обнаружили, что состояние сердечно-сосудистой системы ухудшилось почти на 2%, а пик VO2 снизился на 4%, что привело к общему снижению уровня физической подготовки на целых 4%.

Более того, обмен веществ также резко ухудшился: общее количество жира в организме увеличилось на 0,5%, обхват талии увеличился на сантиметр, а количество жира в печени – на 2%. Испытуемые также стали более резистентны к инсулину – это состояние, при котором организм реагирует на инсулин медленнее, чем следовало бы, вызывая накопление избыточного сахара в крови и повышая риск развития диабета 2 типа.

Эти негативные последствия для здоровья, вероятно, являются результатом недостаточной мышечной активности: когда вы прекращаете тренироваться, и мышцы сокращаются реже, снижается активация фермента AMPK, который способствует преобразованию сахара в крови в энергию.

Отсутствие физической активности и ускорения кровотока во время тренировок приводит к ухудшению здоровья кровеносных сосудов. Поэтому, чем больше вы тренируетесь, тем здоровее будут ваши сердце и артерии.

Но это не значит что нужно впадать в панику, если вы пару недель не сможете ходить на тренировки. Исследователи изучили, сколько времени потребуется, чтобы восстановить прежнюю физическую форму, и результаты оказались достаточно обнадеживающими.
После того, как участники возобновили физические упражнения, исследователи снова проверили их физическую форму через 14 дней – столько же времени, сколько они отдыхали – и обнаружили, что испытуемые вернулись к своему исходному уровню.

Согласно исследованию, лучший способ уменьшить негативные последствия вынужденного перерыва – это заниматься любой физической активностью. Поэтому, даже если вы не можете выполнять свою обычную тренировку, просто добавьте немного нагрузки в течение дня, например, отправьтесь на прогулку в обеденный перерыв.

Но даже если травма или сложившиеся обстоятельства лишают вас возможности тренироваться на пару недель, уровень физической подготовки должен быстро восстановиться после возобновления тренировок.

*Европейская ассоциация по изучению диабета (EASD)




#тренировки #здоровье