Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему вам стоит попробовать тренироваться в холодную погоду

Не позволяйте небольшому количеству снега на земле отменить вашу пробежку. Ученые утверждают, что тренируясь на морозе вы можете сжигать больше калорий!
Согласно обзору 2015 года, опубликованному в The Journal of Clinical Investigation, несмотря на наличие в домах центрального отопления, ваше тело по-прежнему сжигает «бурый жир», чтобы поддерживать тепло*.

В ходе исследования 2017 года, опубликованного в American Journal of Human Biology, 53 мужчины и женщины посещали тренировки на открытом воздухе в холодную погоду и на умеренно большой высоте в течение 12-16 недель*. Исследователи измеряли общее количество потраченной энергии, потребление пищи, мышечную массу, жировую массу, процентное содержание жира в организме и массу тела до и после каждого занятия.

Часть испытуемых тренировалась при температуре от -5 до -10 градусов, другая – при температуре +10 градусов. Участники, которые тренировались в более холодную погоду, сожгли на 34% больше калорий.

Бег в холодную погоду полезнее для сердца, и ваш пульс остается ниже, чем если бы вы бегали в жару. Бег с более низким пульсом позволит медленнее уставать и облегчит бег. Бег на морозе может быть безопаснее для сердца и улучшит вашу производительность.

Как тренироваться в холодную погоду

Зимой вы можете заниматься многими видами спорта: бег, ходьба, катание на лыжах и сноуборде. Любые упражнения на открытом воздухе полезны, так как сжигают больше калорий. Но не забывайте о своей безопасности!

Правила безопасной тренировки в мороз:

Одевайтесь тепло, желательно в несколько слоев одежды, обязательно защищайте от холода голову, ноги и руки и следите за прогнозом погоды.

Светоотражающие элементы на одежде и нескользящая обувь защитят вас от случайных травм и ДТП.

Солнцезащитный крем нужен даже зимой! Используйте крем от солнца, который защищает от лучей UVA и UVB, а также бальзам для губ с такой же защитой.

Надевайте темные очки, чтобы защитить глаза от солнечных лучей.

Непромокаемая одежда и обувь спасут вас при внезапной перемене погоды.

Спросите своего врача, безопасно ли вам тренироваться на холоде, особенно если у вас сердечное заболевание, астма или болезнь Рейно.

НЕ стоит тренироваться на улице, если температура ниже -15 градусов или сильный ветер.

Признаки переохлаждения, такие как сильная дрожь, невнятная речь, переутомление или потеря координации, требуют неотложной медицинской помощи.

*Ссылки на исследования: 12.
#тренировки #бег