Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Что съесть после тренировки, чтобы быстро восстановиться

Это может показаться нелогичным, но еда – одна из самых важных составляющих тренировки. Отказавшись от еды перед тренировкой, в процессе вы можете почувствовать головокружение, усталость и нехватку энергии. И, хотя питание до тренировки несомненно важно, то, что вы едите после неё, имеет не меньшее значение. Во время тренировки ваши мышцы расходуют гликоген, белки в мышцах также разрушаются. Поэтому правильный выбор еды до и после тренировки поможет дать телу все необходимое, чтобы наращивать мышечную массу, восстанавливаться быстрее и восполнять запас энергии.

Давайте начнем с основных питательных веществ, которые нужны каждому после тренировки.

Углеводы 

Основной источник топлива для мышц (и, по сути, всего организма), поэтому употребление углеводов через 20–60 минут после тренировки –это разумный способ восполнить запасы гликогена и углеводов, которые будут использованы в качестве источника энергии. Людям, которые занимаются интенсивными кардио,или другими видами тренировок на выносливость (например, бегом, плаванием или занятиями на велотренажере), требуется больше углеводов после тренировки, чем тем, кто практикует силовые тренировки. То же самое касается тех, кто тренируется часто, и тех, кто отдыхает пару дней между тренировками –чем чаще вы посещаете тренажёрный зал, тем выше потребность в восстановлении запасов гликогена.

Протеин 

Протеин после тренировки дает вашему организму аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц. Это строительный материал для формирования новой мышечной ткани, который позволяет вам стать сильнее.
В идеале вам нужна комбинация углеводов и белка в соотношении 3:1. Да, подобрать такое блюдо может быть сложно, поэтому мы предлагаем несколько простых и вкусных рецептов, которые помогут подзарядиться после тренировки, в зависимости от интенсивности упражнений и вашего голода.

Что съесть после тренировки: простые рецепты

Кофейный протеиновый коктейль: смешайте банан, один черпачок ванильного протеина, овсяное молоко и эспрессо со льдом. Заряд бодрости на весь день.

Тост с ореховым маслом и бананом: намазать ломтик хлеба из пророщенного зерна маслом кешью и положить на него нарезанную кружочками половинку банана. Сверху можно посыпать корицей.

Асаи боул: добавьте к асаи нарезанный киви, ежевику, семена чиа, миндальное масло и шоколадные капли.

Тако с черной фасолью: заверните горсть черной фасоли, гуакамоле и жареный красный перец в кукурузную лепешку. Если вы едите это на завтрак, можно добавить яйца и твердый сыр.

Сладкий картофель с лососем: поджарьте сладкий картофель и рыбу, чтобы получить полезный для сердца обед или ужин.

Тофу с рисом: положите на порцию приготовленного коричневого риса или киноа немного тушеных овощей и тофу. Для соуса смешайте сок лайма с соевым соусом, кунжутным маслом и свежим имбирем.

Тост с хумусом: новейший тренд в мире тостов! Приготовьте подобие капрезе, намазав хумус на цельнозерновой хлеб и добавив нарезанные помидоры, свежие травы и ломтики моцареллы.

Шоколадное молоко: да, мы не ошиблись. По крайней мере, это отличная комбинация углеводов и протеина, которую легко приготовить и взять с собой куда угодно.

Омлет с яблоком и сыром чеддер: не отказывайтесь, пока не попробуете! Посыпьте взбитые яйца сыром чеддер и вылейте на сковородку, а в конце, когда он растает, добавьте ломтики яблок и сложите омлет пополам.

Салат Нисуаз: шпинат, картофель, тунец, яйца вкрутую – идеально для изысканных леди.
#тренировки #здоровье #питание #рецепты