Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Когда я увижу результаты тренировок?

Будем честны, именно этот вопрос занимает каждого, кто начинает заниматься фитнесом. Сегодня мы расскажем, через какое время после начала тренировок вы можете ожидать первые видимые результаты.

Уже после первых тренировок ваше самочувствие наверняка станет лучше за счет повышения уровня эндорфинов, уверенности в себе и просто приятного ощущения от полученной нагрузки. Но большинство тренирующихся стремятся к более серьезным результатам: красивой фигуре, избавлению от лишнего жира, росту мышечной массы. Когда же будут видны первые желанные плоды тренировок? Рассказываем сегодня!

Когда я увижу рост мышц?

Существует множество факторов, которые влияют на то, насколько быстро вы увеличиваете мышечную массу после начала тренировок. Базовая физическая подготовка, генетика, диета, конкретные методы тренировок, пол и возраст – все это влияет на скорость роста мышц и их силу.

В среднем, мужчины могут набирать от 700 г. до 1,1 кг мышечной массы за месяц. Средний прирост составляет около 250 г. в неделю у человека, который придерживается правильно составленного режима тренировок. Женщины набирают мышечную массу примерно вдвое медленнее, чем мужчины (в основном из-за уровня тестостерона). Прирост составляет примерно 250 г. каждые 2 недели или 0,5 кг в месяц.

Когда я начну худеть?

Начав тренироваться регулярно, вы можете увидеть первые изменения на весах уже через неделю. Если вы сочетаете физическую активность со здоровым питанием и разумным потреблением калорий, то легко сможете худеть на 1 кг в неделю, начиная с первой недели.

На самом деле, за первую неделю тренировок потеря веса может быть больше 1 кг, так как из организма выводится лишняя жидкость. Просто помните, что 1 кг в неделю – это верхний предел скорости похудения, которую вы можете поддерживать достаточно долго без откатов. Как бы трудно это ни было, постарайтесь думать о долгосрочной перспективе, а не о быстрых результатах.

Когда я смогу повысить выносливость?

При регулярных и интенсивных кардиотренировках вы можете увидеть первые улучшения уже в течение первой недели.

Занимаясь кардио 4-5 дней в неделю в течение двух-трех недель, вы заметите увеличение емкости легких. Если вы добавите пару интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) в неделю, ваша выносливость улучшится намного быстрее.

Когда я стану более гибким?

При ежедневных тренировках на гибкость, вы почувствуете первые результаты уже через семь дней.

Когда я стану выглядеть более подтянутым?

Если вы выполняете силовые тренировки для всего тела, не забываете про кардио и придерживаетесь здорового питания, то видимый результат появится всего за две недели.

Старайтесь уделять внимание тренировкам на разные группы мышц в течение недели. Когда вы тренируетесь таким образом на регулярной основе, мышцы ожидают нагрузки, и поэтому остаются в напряжении. Это делает тело более рельефным и подтянутым, а также сжигает лишние калории, потому что мышцы постоянно в тонусе.

Набрать мышечный тонус относительно легко, но он быстро исчезает, если вы перестаете регулярно тренироваться.

Последовательность и регулярность важны для любого вида фитнеса. Тренировки – это привычка на всю жизнь. Поначалу это может показаться пугающим, но так как речь идет не только о внешности, но и о здоровье, ваши старания обязательно будут вознаграждены.
#тренировки