Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Ешь и худей!

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Определенные продукты могут помочь уменьшить чувство голода. Чтобы быстрее худеть, ограничьте потребление высококалорийной и нездоровой пищи, такой как сладости, рафинированные углеводы и жирное мясо. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой с малым содержанием жиров. При выборе ориентируйтесь на наш список.

Овощи и зелень

Салат и прочая зелень относятся к низкокалорийным источникам пищевых волокон. Используйте свежую зелень, такую как салат латук, свежий шпинат, рукколу и смесь салатных листьев в качестве основы для салатов, добавляйте ее в бутерброды и закуски, чтобы сделать блюдо сытнее, не добавляя много калорий. Шпинат, листовая зелень и листовая капуста подходит для добавления в супы, рагу и блюда из яиц, а также в качестве низкокалорийного гарнира к мясным и рыбным блюдам.

Фрукты

Вы можете значительно снизить потребление калорий, если будете есть фрукты и фруктовые салаты вместо высококалорийных десертов.
В среднем яблоке содержится 95 калорий и 4,4 г. клетчатки, а в среднем апельсине – 62 калории и 3,1 г. клетчатки. Низкая калорийность и большое содержание жидкости и пищевых волокон во фруктах могут помочь вам похудеть. Подсластите йогурт, хлопья или овсянку фруктами вместо сахара, или просто ешьте свежие фрукты или фруктовый салат вместо пирожных и выпечки.

Постный белок

Белок необходим не только для поддержания мышечной массы, но и для подавления голода. Белое мясо курицы и индейки без кожи, рыба, моллюски и постная говядина и свинина содержат много белка и мало жира. Белковые продукты помогают вам дольше чувствовать насыщение и обходиться без лишних перекусов, поэтому постарайтесь добавлять белок к каждому приему пищи. Омлет с нежирной индейкой и овощами на завтрак, салат с креветками-гриль на обед и жареная треска со спаржей на ужин – отличный выбор для быстрого похудения.

Орехи

Люди, которые регулярно едят орехи и арахис, как правило, весят меньше. Орехи содержат клетчатку, калий, витамин Е и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Только не ешьте слишком много. В 30 г. орехов от 160 до 210 калорий. Добавьте грецкие орехи в зеленый салат с курицей, посыпьте нарезанным пеканом жареную рыбу или попробуйте на завтрак бутерброд с арахисовым маслом и цельнозерновым хлебом.

Бобы

В бобовых много растительного белка и клетчатки и очень мало жиров, так что они вполне способны помочь вам похудеть, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Используйте фасоль и бобы в качестве сытного гарнира, добавляйте их в салаты и супы. С ними блюда получаются очень сытными и полезными.


#питание #похудение