Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал
#интересное

Сильные предплечья продлевают жизнь!

Наличие рельефных сильных предплечий – это не только возможность с гордостью носить рубашки с короткими рукавами, но и реальная возможность отсрочить старение. Об этом говорят научные исследования.

Регулярные упражнения с отягощениями помогают организму бороться со старением. И, как это ни странно, наличие сильного хвата, который как раз зависит от силы предплечий, может быть ключевым фактором увеличения продолжительности жизни.

Одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Ageing, показало, что сила хвата оказалась важным "биомаркером" для оценки физического благополучия пожилых людей*. Было установлено, что сила хвата связана с функцией верхних конечностей, плотностью костей, общим уровнем силы, вероятностью переломов, падений и недоеданием.

Если подумать, это довольно логично. С возрастом человек становится слабее, а сильный хват позволяет безопасно передвигаться по лестницам, держась за перила, и поднимать тяжелые предметы с меньшей вероятностью падений. Наличие сильной верхней части тела уменьшает количество падений у пожилых людей.

Чем больше у вас мышц, тем больше времени требуется для их атрофии, и если вы продолжите наращивать их, регулярно поднимая тяжести даже в пожилом возрасте, то будете оставаться активным гораздо дольше. Для поддержания мышечной массы также требуется усиленное потребление белка, что снижает риск недоедания. Так что в любом возрасте полезно тренироваться.

Указанное исследование также выявило связь между силой хвата и психическим здоровьем. В исследовании упоминается положительная корреляция между силой предплечья и когнитивными нарушениями, депрессией, проблемами со сном, диабетом, мультиморбидностью и общим качеством жизни.

Вы наверняка много раз слышали, что тренировки помогают бороться с депрессией, и это действительно так. Многие исследования – слишком многие, чтобы перечислять их здесь – действительно указывают на четкую взаимосвязь между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем.

Доказано, что эндорфины, высвобождаемые во время интенсивных физических нагрузок, вызывают чувство эйфории, а дофамин высвобождается при достижении цели, такой как подъем веса, который раньше был для вас слишком тяжелым. Согласно информации научного издания Comprehensive Physiology, регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить даже такие когнитивные заболевания, как болезнь Альцгеймера*.

*Исследование, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Ageing
*Информация научного издания Comprehensive Physiology