Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Одно упражнение против тревожности

Повышенная тревожность мешает вам получать удовольствие от жизни? Не можете остановить поток негативных мыслей? Сегодня мы расскажем, как с помощью одного простого упражнения избавиться от тревоги.

Тревога – это не просто «беспокойство», она сопровождается целым рядом физических симптомов, начиная от учащенного сердцебиения и проблем со сном и заканчивая нарушением концентрации внимания. Но есть одно упражнение, которое очень эффективно помогает людям, страдающим тревожностью: бег

Исследования показали, что бег и другие формы интенсивных аэробных упражнений могут уменьшить симптомы тревоги*.

Но откуда берется ощущение спокойствия после бега, если любая физическая нагрузка – это стресс для организма? Неужели вы недостаточно страдаете от своей тревожности? Дело в том, что тело реагирует на стресс, вызванный физической нагрузкой, наполняя мозг блокирующими боль нейротрансмиттерами, такими как дофамин и серотонин.
Результат? Вы чувствуете себя лучше! Одно исследование, опубликованное в журнале Psychology Today, показало, что бег трижды в неделю в течение 10 недель оказался почти так же эффективен для избавления от тревожности, как медикаментозное лечение*.

Бег действительно меняет ваше мышление. Дело не только в повышенной выработке нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которая делает бег идеальным упражнением для тревожного человека. Это редкая возможность освободить голову от навязчивых мыслей. Вы можете спокойно подумать обо всем, что вас волнует, и уже через пару километров, пробегая мимо красивого здания или наслаждаясь свежим воздухом в парке, вы сумеете посмотреть на свою проблему под другим углом.

Наличие определенной цели в занятиях бегом поможет быстрее справиться с тревожностью. Не обязательно сразу готовиться к марафону! Просто постарайтесь пробежать на 100 метров больше, чем в прошлый раз. Когда вас переполняют тревога и стресс, переключение на мелкую сиюминутную задачу, которая относительно легко достижима, помогает улучшить эмоциональное состояние и выбраться из болота негатива.

*Ссылки на исследования: 12.
#тренировки #бег