Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Завтрак: 3 ошибки, которые замедляют похудение

Все мы знаем, что завтрак – самый главный приём пищи в течение дня, но многие всё равно забывают о нём, особенно, когда пытаются похудеть. Сегодня мы расскажем про три типичные ошибки, которые на самом деле мешают вам сбросить вес. 

Вы не завтракаете

Может быть, вы слишком заняты по утрам или уверены, что чем меньше калорий потребляете, тем лучше. Но не завтракать совсем – плохая идея.

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, в целом более здоровы. Поэтому, даже если вы по утрам всегда торопитесь, постарайтесь съесть хоть что-то: бутерброд, фрукт, кусочек сыра. Попробуйте готовить завтрак заранее. Даже простое варёное яйцо или тост с чашкой кофе лучше чем ничего. 

Пустые калории на завтрак

Не все завтраки одинаково полезны – иногда продукты с меньшим количеством калорий могут оказаться вреднее, чем обычные блюда. Количество калорий не имеет значения, если они пустые.

Например, булочки с корицей и кофе (хотя они могут содержать меньше калорий, чем другие блюда) – не лучший завтрак, потому что это пустые калории. Лучше заменить выпечку на смузи или фрукты.

Вы едите слишком быстро

Наше тело создано для того, чтобы долго пережёвывать пищу – это первый шаг в пищеварительном процессе, от которого зависит очень многое. Процесс жевания не только расщепляет пищу, чтобы организм мог переваривать её более эффективно, но и стимулирует выделение гормонов и ферментов, связанных с пищеварением.
Поспешное проглатывание еды может привести к таким неприятным последствиям, как повышенное газообразование, вздутие живота, боль в животе или длительное ощущение дискомфорта.

Спешка или привычка отвлекаться во время еды также приводит к тому, что человек не воспринимает сигналы организма о насыщении и переедает. Поэтому не торопитесь и наслаждайтесь своим завтраком.

Помните, что сбалансированное питание, включающее белки, клетчатку и полезные жиры – лучший способ привести свой вес в норму.


#питание #советы #похудение