Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

В изюме концентрация питательных веществ намного выше, чем в винограде. Он содержит белок, клетчатку, кальций, железо, магний и другие полезные элементы. Это легкий и питательный перекус, который помо

Поддерживать мотивацию заниматься спортом довольно сложно, особенно для начинающих. Многие полагаются на силу воли и мантры типа «соберись, тряпка», но такой подход не работает в долгосрочной перспективе. Сегодня мы расскажем, как мотивировать себя на спорт!

Существует большая разница между мотивацией и силой воли. Мотивация заставляет вас что-то сделать и получить награду прямо сейчас, а сила воли подразумевает выгоду в будущем. Для некоторых людей будущая выгода является достаточным стимулом, но она же может заставить вас ненавидеть упражнения, если вы пытаетесь создать устойчивую привычку.

Мотивация подразумевает преимущества, которые вы получите здесь и сейчас, и они сразу же принесут удовлетворение. Например, вы занимаетесь спортом, потому что вам от этого хорошо, это снимает стресс и помогает уснуть, а не ради достижения неуловимой цели в будущем.

Один из самых надежных способов создать мотивацию – это ставить себе конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные во времени цели. Другими словами, вы ставите себе маленькую простую цель в фитнесе, достигаете ее, чувствуете себя хорошо, ставите другую, достигаете ее и чувствуете себя еще лучше.

А теперь несколько простых приемов, как создать и поддерживать свою мотивацию.


1. Будьте честны с собой о целях тренировок

Не говорите себе, что хотите тренироваться, потому что это вам нравится, если в глубине души надеетесь похудеть. Такой подход убивает мотивацию. Думайте только об истинной причине – именно она будет подстегивать вас.

2. Отслеживайте свой прогресс

Некоторых людей очень мощно мотивируют цифры и отслеживание прогресса, – возможно, вы один из них! Главное, помните: ваш результат всегда будет колебаться в ту или иную сторону, но это не повод отказать себе в удовольствии "поставить галочку". Только не сравнивайте свои результаты с чужими, главная задача отслеживания – понять, каков ваш собственный прогресс и найти тренировки, которые подходят именно вам.

3. Запланируйте занятия на неделю вперед

В воскресенье распишите свои походы в спортзал на всю неделю и не планируйте на это время никаких дел. Наличие определенного места в вашем расписании для тренировок позволяет меньше волноваться о них, и не ломать голову, как выкроить время.

4. В очень напряженные дни выполняйте мини-тренировки

Бывают дни, когда все против вас и ваших тренировок. Но это не повод отказываться от активности! Делайте несколько небольших сетов в течение дня – это не сложно, зато позволит вам чувствовать, что прогресс не останавливается! Например, 20 приседаний, пока завариваете утренний кофе, 10 отжиманий перед загрузкой белья в стиральную машину и 30 секунд планки перед сном.

5. Выберите тренировку, которая вам действительно нравится

Не важно, что это будет – катание на велосипеде, танцы, плавание или тяжелая атлетика. Любимый вид активности настраивает вас на успех и позволяет действительно получать удовольствие от процесса. Если вы ненавидите свои тренировки так сильно, что мысль о них отравляет вам день, то вся польза для здоровья просто сгорает от этого стресса.

6. Если не хочется выполнять тренировку до конца, сделайте половину

Многие думают, что тренировка продолжительностью менее часа просто не стоит того, но это не так. Это можно сравнить с автомобилем, у которого заканчивается бензин. Если бак почти пуст, то лучше залить в него хоть немного бензина, чем ничего. Если после тяжелого дня вы не хотите выполнять свою тренировку полностью, половина все равно будет лучше, чем ничего.

7. Расскажите кому-нибудь о своих целях

Когда вы делитесь своими целями с близкими, вы получаете ценную поддержку, которая поднимает мотивацию. Исследования показывают, что отчеты о прогрессе, которые вы представляете другу или группе помогают добиться большего успеха в достижении целей. Заведите совместный дневник тренировок с другом или найдите группу поддержки, чтобы делиться прогрессом и подбадривать друг друга.

*Ссылка на исследования
#тренировки #советы #мозг