Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему мышцы весят больше, чем жир?

Большинство людей слышали, что мышцы весят больше, чем жир, но на самом деле все немного сложнее. Почему это так и как этот факт влияет на ваш прогресс в похудении?

Технически килограмм мышц и килограмм жира весят абсолютно одинаково: один килограмм. Но килограмм жира имеет другую плотность и занимает больше места, чем мышцы.

Если вы пытаетесь похудеть и замечаете, что одежда стала более свободной, а стрелка весов так и не сдвинулась с места, то, скорее всего, ваша мышечная масса увеличилась, а количество жира уменьшилось. И это совсем не плохо, хотя и не влияет на ваш вес.

Дело в том, что мышцы намного плотнее жировых отложений. Следовательно, килограмм мышц будет занимать гораздо меньше места в вашем теле, чем килограмм жира. Если взять два одинаковых по объему образца жира и мышечной ткани, то мышцы будут весить примерно на 20% больше. Мышцы весят больше, чем жир, так как их плотность выше. В среднем плотность жира составляет 0,9 г/мл. Плотность мышц 1,1 г/мл.

Поэтому два человека могут быть одного возраста, роста и веса, но человек с более высоким процентом жира в организме будет носить одежду большего размера. Это еще одна причина, по которой вам следует сосредоточиться на общей физической форме, а не только на весе.

Как оценивать свой прогресс в похудении?

Если цифра на ваших весах не меняется, а размер одежды подсказывает, что вы похудели, вы можете вместо взвешивания оценивать свой прогресс другими способами. Узнайте состав тела, в частности, процент жира, делайте замеры объема бедер и талии с помощью сантиметра или просто делайте фото по принципу до/после.

Если вы заметили, что набираете вес, несмотря на потерю сантиметров, правильное питание и регулярные упражнения, не паникуйте. Если набрать 5 кг мышц, это будет почти не видно, но 5 кг лишнего жира вы определенно заметите!

Увеличение мышечной массы – отличный способ не только улучшить общее состояние здоровья, но и ускорить сжигание жира. Мышцы заставят вас сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем жир, так что, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы худеете!
#тренировки