Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Ученые: качая одну руку, вы наращиваете мышцы и на второй!

Исследователи обнаружили, что некоторые виды упражнений, выполняемые одной рукой, могут помочь укрепить другую руку, даже если она обездвижена, например, после травмы.
Польза от упражнений для восстановления после травм хорошо известна. Но знаете ли вы, что можно увеличить силу и снизить атрофию мышц конечности, даже если она неподвижна?

Согласно результатам исследования, опубликованного недавно в The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, некоторые виды упражнений, выполняемые одной рукой, помогают снизить атрофию мышц второй, даже если она неподвижна*.

Что обнаружило исследование

У каждого из 30 участников была иммобилизована одна рука не менее 8 часов в день в течение четырех недель. Участники были разделены на 3 группы:
  • первая группа не выполняла упражнений,
  • вторая комбинировала эксцентрические и концентрические упражнения,
  • третья занималась исключительно эксцентрическими упражнениями.

Возможно, вы не знакомы с этими конкретными терминами, но если вы когда-либо занимались тяжелой атлетикой, то выполняли и концентрические и эксцентрические упражнения.

Эксцентрические упражнения задействуют мышцы в фазе растяжения.
Концентрические упражнения задействуют мышцы в сокращенном состоянии, и помогают увеличить размер мышц.

Большинство эксцентрических упражнений помогают улучшить диапазон движений и работоспособность, предотвращают дисфункцию мышц и укрепляют суставы.

Исследователи обнаружили, что группа, которая использовала свою активную руку только для выполнения эксцентрических упражнений, показала увеличение силы и уменьшение мышечной атрофии (истощения) в иммобилизованной руке. Это явление они назвали «эффектом перекрестного переноса». Атрофия мышц у этой группы составила всего 2%. У группы, которая не выполняла упражнений, потеря мышц составила 28%.

Новый подход к реабилитации

По мнению Луиса Пенайлильо, одного из авторов, результаты исследования бросают вызов традиционным методам реабилитации травмированной конечности, таким как отдых или гипсовая повязка (иммобилизация).

"Если вы не можете произвести движение или сокращение мышц в травмированной конечности, возможно, тренировка неповрежденной конечности сохранит или даже увеличит мышечную силу травмированной", – говорит он. Выполнение интенсивных эксцентрических упражнений даже одной стороной тела может ускорить реабилитацию и возвращение к активной жизни.

Ученые надеются что их исследования будут продолжены. Предстоит выяснить, хорошо ли переносится и безопасен ли этот тип тренировки для пациентов или спортсменов во время восстановления после серьезной травмы или операции, провести оценку в конкретных клинических условиях и многое другое.

*Ссылка на исследование
#тренировки