Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 простых способов избавиться от жира в области живота

Всего несколько шагов помогут вам изменить свою фигуру к лучшему – доказано научными исследованиями!

Избыточный жир в области живота раздражает не только из-за того, что его так легко накопить и трудно бросить – он реально влияет на общее состояние здоровья. Доказано, что он повышает риск возникновения диабета и болезней сердца.
Чаще всего лишний жир откладывается в области живота. Причиной могут быть скачки гормонального фона, ежедневные стрессы, недостаток сна, а у женщин еще и беременность.

И хотя невозможно похудеть точечно, некоторые изменения в образе жизни помогут вам избавиться от жира в области живота, и довольно быстро. Вот лучшие научно-обоснованные стратегии для победы в битве с избыточным весом.

Пересмотрите свою диету

Верно, вы слышали это миллион раз: красивое тело начинается на кухне. К сожалению, если вы регулярно употребляете переработанные продукты: чипсы, покупную выпечку и конфеты, – стройного живота вам не видать. 

Эти продукты содержат подсластители, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который в больших количествах способствует ожирению печени, что приводит к увеличению веса, воспалительным процессам и связанным с ними заболеваниям.

Поэтому выбирайте еду, богатую растворимыми волокнами: овсянку, сладкий картофель, авокадо и цитрусовые. Исследования показывают, что употребление этих продуктов снижает количество висцерального (расположенного на животе) жира.

Полегче с алкоголем

Отказ от алкоголя также может помочь избавиться от жира в области живота. Алкоголь содержит около семи калорий на грамм – всего на 2 калории меньше, чем чистый жир. А поскольку алкоголь быстро усваивается, при чрезмерном употреблении алкоголь нарушает метаболизм других макроэлементов, таких как углеводы и жиры, и вместо расщепления жира способствует его накоплению в организме.

Стоит ограничить и потребление газированных напитков, так как они вызывают вздутие живота. Просто старайтесь пить больше воды. Она может подавлять аппетит, а также очищает организм, помогая бороться, в том числе и со вздутием живота.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Хорошие новости: регулярные тренировки не только продлевают жизнь, улучшают работу мозга и снижают уровень стресса, но и помогают наладить работу кишечника. Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism*, показывают, что физические упражнения особенно эффективны в борьбе с висцеральным жиром.

Ключ к избавлению от жира в области живота – это интенсивное потоотделение во время тренировки. А для этого важна частота сердечных сокращений. Чем она выше, тем больше выброс адреналина в кровь. Адреналин активизирует высвобождение жира из брюшной полости в кровоток в качестве источника энергии.

Какой тип упражнений лучше всего подходит для сжигания жира на животе? Ученые рекомендуют интенсивные тренировки с отягощениями, интервальные тренировки по системе Табата, кардио-спринт и упражнения с гирей. Конечно, упражнения на пресс тоже не повредят – особенно такие, которые задействуют поперечные мышцы живота, глубокие мышцы корпуса, формирующие естественный корсет.

Не экономьте на сне

Недосып – верный способ поставить под угрозу вашу талию. Нехватка сна выводит из строя гормоны голода, что приводит к повышению уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижению уровня лептина, который сигнализирует о насыщении. Более того, исследования показали, что, люди, которые недостаточно отдыхают, чаще предпочитают нездоровую пищу и медленнее наращивают мышечную массу.

Чтобы справиться с жиром в области живота, старайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. При этом желательно ложиться спать в одно и то же время – одно исследование показало, что женщины, которые это делали, и при этом спали ночью по восемь часов, эффективно избавлялись от жира.

Не волнуйтесь

Стресс, который может принимать различные формы, наносит серьезный вред здоровью. Не важно, в чем причина стресса: приближающийся дедлайн по критически важному проекту или просто кто-то отдавил вам ногу в автобусе, ваше тело реагирует одинаково – по принципу бей или беги.

В состоянии стресса надпочечники усиленно вырабатывают кортизол, называемый еще гормоном стресса. Этот гормон вырабатывается в умеренных количествах при утреннем пробуждении и во время выполнения физических упражнений. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола и других гормонов стресса, а впоследствии – к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса, проблемам с пищеварением, депрессии и множеству других нарушений здоровья.

Одно из исследований подтверждает связь между стрессом и набором веса. Так, женщины, которые больше подвержены стрессам, с большей вероятностью имеют избыточный абдоминальный жир и более высокий уровень кортизола. Одна из причин может заключаться в том, что женщины во время стресса, как правило, едят больше, особенно сладости.

Вот почему стоит сохранять спокойствие. Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, женщины, которые использовали различные техники борьбы со стрессом, легко избавлялись от лишнего жира. Так что дышите глубже, занимайтесь йогой или откройте одно из приложений для управляемой медитации. Талия скажет вам за это спасибо.

*Cell Metabolism
#советы #похудение