Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Пять вещей, которые нужно делать между подходами

Вместо того, чтобы залипать в телефоне, используйте период отдыха между подходами на благо своей физической формы. Сегодня мы расскажем о 5 полезных действиях, которые улучшат ваши результаты!

Записывайте результаты

После каждого подхода записывайте выполненные вами повторения и вес, который вы подняли. Это помогает развивать ответственность и отслеживать свой прогресс. Некоторые люди выполняют одни и те же тренировки неделю за неделей, но это едва ли поможет добиться успеха. Делая записи, вы помогаете себе увидеть, что пора что-то изменить и добавить нагрузку.

Делайте растяжку

Многие считают, что растяжка только улучшает подвижность, не влияя на размер мышц, но это не так. Занятия растяжкой между подходами заметно увеличивают массу скелетных мышц. Не обязательно посвящать растяжке каждый перерыв. Наилучшие результаты обеспечит растяжка между двумя последними подходами.

Выполняйте упражнения на активацию мышц

Если вы делаете становую тягу, упражнения на активацию ягодичных мышц помогут вам привести их в тонус, при этом не переутомляя. Попробуйте между подходами выполнять упражнение "моллюск":
  • лягте на бок, согнув колени, так чтобы стопы оказались на одной линии с позвоночником.
  • поднимите верхнее колено, затем опустите его, не позволяя бедрам раскачиваться вперед и назад.
  • сделайте 6-8 повторов, затем поменяйте стороны.

Составьте предварительный список упражнений

Использование этой простой техники подготовки и визуализации может помочь вам улучшить результаты и усовершенствовать свою технику. Составьте чек-лист, чтобы напомнить себе, как правильно выполнять то или иное упражнение и сверяйтесь с ним в перерывах между подходами, чтобы убедиться, что делаете все правильно. Например, если вы выполняете становую тягу, вам нужно думать о положении стоп, угле позвоночника, задействовать широчайшие мышцы спины и корпус. И пока сверяетесь с чек-листом, визуализируйте, как вы выполняете упражнение.

Игнорируйте свой телефон

В период отдыха у вас не должно быть возможности проверить свои социальные сети. Проверка телефона между подходами снижает интенсивность упражнений. Да, у вас есть законная минута на отдых, но если вы зайдете в "Инстаграм" или начнете смотреть смешные видео, эта минута может слишком затянуться, вы выбьетесь из ритма и не сумеете как следует сосредоточиться на следующем подходе.
#тренировки #советы