Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 простых, но эффективных способов получать больше витамина D

Витамин D необходим для иммунитета и здоровья костей. Однако его дефицит является мировой проблемой из-за того, что люди проводят большую часть своего времени в помещении, не получая достаточно солнечного света. Сегодня мы расскажем, как просто начать получать больше витамина D каждый день!

Витамин D улучшает иммунную функцию, укрепляет кости и даже способствует повышению настроения. К сожалению, он же является одним из самых неуловимых витаминов. Его содержание в пищевых продуктах мало, а долгое пребывание на солнце недоступно многим людям, так как они с утра до вечера на работе.

Пищевые добавки – не всегда выход, так как желательно точно знать необходимую дозировку. Передозировка витамина D может привести к отравлению и таким неприятным симптомам, как анорексия, потеря веса, полиурия и аритмия*. Кроме того, избыток витамина способен поднять уровень кальция в крови, что приводит к кальцификации сосудов и тканей, с последующим повреждением сердца, кровеносных сосудов и почек.
Так что, прежде чем тратить деньги на пищевые добавки, которые могут оказаться небезопасными, вы можете попробовать эти простые способы, которые помогут вам получать витамин D максимально естественным путем.

1. Откройте окно офиса, дома или автомобиля

Большинство современных оконных систем блокирует ультрафиолетовые лучи, так что, открыв окно, вы сможете получать больше солнечного света, необходимого организму для выработки витамина D.

Обязательно используйте солнцезащитный крем не менее 15 SPF, если планируете долго держать окно открытым, а также солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолетовых лучей, если сидите лицом к открытому окну. Если на улице очень солнечно, достаточно открывать окно всего на 10-15 минут.

2. Выпейте свою первую чашку кофе на улице

Утром выделите 10-15 минут на то, чтобы выпить свою утреннюю чашку кофе на улице или на балконе. Утренний свет не такой резкий, как дневной, но, по крайней мере, часть своих потребностей в витамине D вы сможете удовлетворить таким образом.

Если вы работаете в офисе, выделите время для неспешной прогулки до него (можно даже без кофе). Возможно, вам придется установить будильник на несколько минут раньше, но преимущества витамина D и двигательной активности утром того стоят.

3. Ешьте рыбу вместо мяса пару раз в неделю

Жирная рыба, например, тунец, лосось и скумбрия, являются одними из лучших естественных (то есть не обогащенных) источников витамина D.

Консервированный тунец, скумбрия, атлантический лосось, морской окунь, сардины, рыба-меч, форель, сиг и осетр содержат много витамина D. Попробуйте заменять один или два раза в неделю мясные блюда рыбой, и ваш организм будет получать больше витамина D.

4. Ешьте яйца

Яичные желтки являются хорошим источником витамина D.
Хотя большинство из нас уверены, что яйца содержат много холестерина и вредны для сердца, этот миф уже давно опровергнут, и оказалось, что яйца являются одним из немногих пищевых продуктов, которые содержат витамин D*.
Больше всего витамина D содержится в желтках. Одних яиц недостаточно для удовлетворения ежедневной потребности в витамине D, но они очень полезны для здоровья и содержат много белка.

5. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва

Прогулки на свежем воздухе – отличный способ получить больше витамина D. Большинству людей не хватает солнца, а солнцезащитный крем не позволяет вашей коже поглощать ультрафиолет, который парадоксальным образом ответственен как за рак кожи, так и за преобразование витамина D в его активную форму.

Что же делать? Поскольку большая часть витамина D поступает от пребывания на солнце, прогулка во время обеда может удовлетворить вашу потребность в этом витамине. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что для поддержания достаточного уровня витамина D в крови у здоровых взрослых достаточно менее 15 минут пребывания на солнце в полдень*.

Кроме того, после небольшой прогулки и разминки вы вернетесь к работе более бодрым и отдохнувшим.

*Передозировка витамина D 
*Опровержение мифов о вреде яиц: 123
*Исследование, проведенное в Великобритании
#витамины #советы