Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

3 способа справиться с тревожностью в спортзале

"О нет, кажется тот здоровяк с гантелями на меня смотрит", "Похоже, мои леггинсы слишком обтягивающие", "Моя тренировка наверняка выглядит ужасно глупой по мнению здешних тренеров", – если вам когда-либо приходили в голову подобные мысли, то знайте: вы не одиноки! Сегодня мы расскажем, как справиться с тревогой в спортзале и чувствовать себя увереннее. В конце концов, фитнес – это весело, и вам стоит получать удовольствие от процесса!

Тренировки, безусловно, расширяют человеческие возможности, и всё же исследования (и личный опыт тоже) показывают, что стресс от занятий в некомфортной обстановке может свести на нет любые преимущества походов в тренажёрный зал.

К счастью для тех, кто считает для себя пыткой занятия спортом на глазах у других людей, есть много способов улучшить ваши отношения с тренажёрным залом. Помните: тренировки должны приносить вам радость и хорошее самочувствие, а не вызывать стресс.

3 совета, как преодолеть тревогу в спортзале, и чувствовать себя увереннее.

1. Создайте настрой

Самый простой способ создать себе нужное настроение и отвлечься от косых взглядов, которые, по вашему мнению, сопровождают каждое ваше движение на тренажёре – музыка. Доказано, что прослушивание любимых мелодий не только улучшает настроение, но и повышает производительность во время тренировок.

Поэтому составьте для себя мотивирующий плейлист, захватите беспроводные наушники и – вперёд, на покорение новых спортивных вершин! 

2. Используйте пенный ролик

Этот совет кажется странным только на первый взгляд. На самом деле, стоит вам потратить несколько минут перед тренировкой на разминку с помощью ролика, и вы поймёте, что она отлично помогает настроиться на своё тело и очистить голову от посторонних мыслей. А значит, вы будете думать только о своей тренировке, не отвлекаясь на реакцию окружающих.

Если сочетать разминку с пенным роликом с дыхательной гимнастикой, вы получите двойную выгоду: избавитесь от дискомфорта и обеспечите поступление кислорода в мозг, что тоже отлично помогает успокоиться.

3. Найдите компанию

Любое дело легче, когда рядом есть друг, и посещение тренажёрного зала не исключение. По природе мы социальные существа, и поддержка со стороны увлечённого спортом товарища обязательно поможет вам приходить на тренировку в приподнятом настроении.
К тому же, зная, что в день тренировки вас ждёт встреча с приятным человеком (и, возможно, продолжение вечера в хорошей компании после), вы с меньшей вероятностью будете пропускать походы в зал.

Если после всего этого походы в спортзал всё ещё вызывают у вас неприятные ассоциации, не заставляйте себя покупать абонемент в свой личный ад. Исследования показывают, что экстраверты и интроверты по-разному реагируют на раздражители, поэтому, если поход в спортзал или групповая тренировка действительно не для вас, есть много других способов поддерживать себя в хорошей форме, которые не будут вас так напрягать. Например, домашние тренировки или пробежки на свежем воздухе (рано утром, пока никто не видит).

И, главное, помните: тренировка – это ваше время для себя. Вы не обязаны выглядеть определённым образом или тренироваться в соответствии с чужими представлениями о прекрасном, когда вы в тренажёрном зале. Побудьте немного эгоистом – сосредоточьтесь на своих целях и не думайте, что об этом могут сказать окружающие.
#тренировки #мозг