Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Простая HIIT тренировка: быстрый результат для начинающих

Даже если вы никогда раньше не занимались интервальными тренировками, этот простой комплекс упражнений быстро приведет вас в отличную форму!

Интервальная тренировка повышенной интенсивности, более известная как HIIT, моментально заставит вас вспотеть и обеспечит быстрые видимые результаты. Это тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, разделенная на короткие интервалы взрывной активности, за которыми следует период отдыха или упражнения меньшей интенсивности.

Такие тренировки обладают целым рядом преимуществ. Короткие активные интервалы помогут меньше времени уделять тренировке, но при этом не повлияют на ее эффективность. Это отличный вариант для тех, кому вечно не хватает времени на упражнения.

Суть HIIT заключается в том, чтобы подтолкнуть себя к максимальному уровню нагрузки и получить максимальную отдачу от короткой серии упражнений. Исследования показали, что этот тип тренировок может ускорить метаболизм, способствуя большему избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC), что означает, что ваше тело будет продолжать работать даже после того, как вы закончите тренировку*.

Преимущества на этом не заканчиваются, потому что HIIT укрепляет сердце и легкие, а также способствует росту мышечной массы.

Если вы никогда раньше не занимались HIIT, попробуйте эту короткую, простую и эффективную тренировку для новичков. Продолжительность подхода должна совпадать с периодом отдыха, следующим за ним.

Сделайте два подхода из следующих трех упражнений, чередуя 30 секунд каждого упражнения с 30 секундами отдыха, чтобы получить высокоэффективную тренировку, которая займет у вас всего около шести минут:
  • Берпи без отжиманий
  • Прыжки из приседа
  • Альпинист

Берпи без отжиманий и прыжка

Из положения стоя опуститесь на пол и примите положение высокой планки: корпус напряжен, ноги вытянуты, а плечи находятся над запястьями. Затем вам нужно прыжком переместить ступни максимально близко к ладоням и подняться в положение стоя, обязательно сжимая ягодицы и опуская плечи вниз. Повторяйте в течение 30 секунд и 30 секунд отдыхайте.

Прыжки из приседа

Исходное положение: стоя, ноги расставлены немного шире плеч. Согните ноги в коленях, чтобы опуститься в присед, а затем выпрыгните резко вверх, отталкиваясь пятками. Руки опущены вдоль тела, спина прямая, макушка тянется вверх. Убедитесь, что при приземлении ваши колени пружинят, не выпрямляйте ноги. Вернитесь в присед. Повторяйте в течение 30 секунд и 30 секунд отдыхайте.

Альпинист

Из положения высокой планки с полностью вытянутыми руками, когда ваше тело образует прямую линию от пяток до плеч, а корпус напряжен, поочередно подтягивайте колени к груди и возвращайте в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд и 30 секунд отдыхайте.
#тренировки