Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

3 способа поддерживать себя в форме, работая из дома

Нет денег? Нет оборудования? Нет проблем! Вот три способа обходиться тем, что есть у вас дома, и успешно тренироваться.

Хотя физические упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься, работая на дому из-за коронавируса, мы уверены, что даже небольшая, активность полезна для вашего здоровья. Так что вооружайтесь нашими советами и оставайтесь в форме в своем домашнем офисе.

1. Сделайте перерыв на танцы

Почему это работает: танцы – это двойной удар по вялым мышцам и плохому настроению. Музыка стимулирует мозговые центры, отвечающие за удовольствие, а танцы активируют сенсорные и моторные связи. Исследования показали, что танцы даже помогают бороться с депрессией*.

Что делать: просто включите любимый клип и повторяйте движения танцоров или найдите видео-тренировку по зумбе или другим танцевальным дисциплинам. Танцы – отличный выбор для тех, кто не любит упражнения, но хочет держать себя в форме.

2. Попробуйте силовые тренировки (без дополнительного оборудования)

Почему это работает: исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что силовые тренировки два раза в неделю способны бороться с тревожностью так же эффективно, как антидепрессанты*.

Что делать: Если у вас нет гантелей или гири дома, вы можете использовать вес своего тела. Такие классические упражнения как отжимания, приседания, планка и упражнения на пресс доступны всем и не требуют никакого оборудования. Вы можете использовать импровизированные веса, такие как консервные банка или бутылки с водой, если вам нужна дополнительная нагрузка.

3. Позаимствуйте у ребенка скакалку

Почему это работает: исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что всего один час такой активности как прыжки со скакалкой в день увеличивает частоту сердечных сокращений, уменьшает симптомы депрессии и повышает самооценку*. Более того, прыжки со скакалкой позволяют сжигать немало калорий: всего 10 минут прыжков равноценны 8-минутной пробежке.

Что делать: вспомните детство, установите таймер и начинайте. Или черпайте вдохновение в онлайн-видео интервальных тренировок повышенной интенсивности со скакалкой.

*Исследования показали, что танцы помогают бороться с депрессией*Исследование, проведенное в Университете Джорджии

#тренировки #советы