Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как бороться с мышечной болью после приседаний

Если ваша тренировочная программа включает много приседаний, из-за чего на следующий день после тренировки вы чувствуете себя, как будто ваши ноги превратились в желе, вот несколько простых секретов, как уменьшить болезненные ощущения!

Сильная боль в мышцах ног после тренировки не только доставляет многочисленные неудобства в обычной жизни – например, делает невозможным подъем по лестнице, но и может заставить вас отложить тренировки на неопределенное время. Сегодня мы расскажем, как не допустить этого!

Помните про растяжку

В первую очередь – сразу после тренировки не спешите заняться своими повседневными делами! Ваша чашка кофе подождет. Уделите достаточно времени растяжке. Во время тренировки организм вырабатывает молочную кислоту, из-за которой ваши мышцы становятся болезненными и утомленными. Однако растяжка помогает избавиться от молочной кислоты и как следует расслабить мышцы. Кроме того, сразу после тренировки растяжка улучшает циркуляцию крови и ее приток к различным частям тела, ускоряя восстановление и придавая сил.

Так что выделите как минимум 5-10 минут после тренировки на полноценную и вдумчивую растяжку – и ваши ноги на следующий день скажут вам спасибо.

Более того, потратив 5-10 минут перед тренировкой на динамическую растяжку, вы также заметно уменьшите боли в мышцах на следующий день.

Попробуйте массаж пенным роликом

Если прежде вы игнорировали пенный ролик, сейчас самое время пересмотреть свое отношение к этому полезному девайсу.

Массаж пенным роликом отлично помогает уменьшить мышечную боль. Особенно эффективны ролики с эффектом вибромассажа. Он поможет вашим мышцам восстанавливаться (и разогреваться) намного быстрее и эффективнее.

Поддерживайте баланс жидкости

Достаточное потребление жидкости тоже способствует уменьшению болезненности мышц. Так что не забывайте пить воду до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать здоровый баланс жидкости.

Пусть растяжка, пенный ролик и бутылка с водой станут неотъемлемыми составляющими каждой вашей тренировки!


#тренировки #советы