Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 принципов здорового питания, которые мы понимаем неправильно

Еда – одно из самых больших удовольствий жизни. Поэтому многим так трудно придерживаться здорового питания. Однако некоторые принципы здорового питания люди понимают неправильно. Развеем часть мифов нашей статьей!

Калорийность важнее, чем питательные вещества

Вашему организму нужны питательные вещества, а вовсе не калории. Наиболее питательные продукты часто бывают калорийными. Нехватка калорий запускает в организме те же механизмы, что и голод, так что если вы стремитесь похудеть, это будет работать против вас. К тому же, увлекаясь подсчетом калорий, люди начинают отказывать себе в качественных продуктах, богатых макроэлементами, необходимыми для нормальной работы организма.

Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов: овощей, фруктов, полезных жиров и протеинов из органических источников. Они обеспечат организм полноценным питанием и помогут укрепить здоровье.

Жиры вредны для здоровья

Не все жиры одинаково полезны, но и считать их вредными тоже опрометчиво. Вашему организму не помешают полезные жиры, которые есть в свежих орехах и семенах, авокадо, оливковом масле и жирной рыбе. Они поддержат ваше здоровье и помогут снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Восполнить запасы Омега-3 можно и с помощью пищевых добавок. Выбирайте качественные добавки без ГМО, ртути, загрязнителей, гормонов и антибиотиков, желательно, изготовленные из жира дикой рыбы.

Все углеводы – наши враги

Сложные углеводы полезны для человека. Они всасываются организмом медленно, не вызывая скачков уровня сахара в крови, в отличие от рафинированных углеводов. Поэтому смело ешьте фрукты, овощи, бобы, киноа и овес. И ограничьте потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия.

Чтобы быть здоровым, не нужны физические упражнения

Хронические заболевания и ожирение возникают не только из-за неправильного питания, в частности, злоупотребления сладостями и переработанными продуктами. Нездоровый образ жизни, курение и низкий уровень физической активности, влияют на их возникновение ничуть не меньше.

Для поддержания здоровья наравне со сбалансированной диетой жизненно необходимы ежедневные физические нагрузки. Ходите, бегайте, путешествуйте пешком, занимайтесь в тренажёрном зале или играйте с детьми в подвижные игры не менее 30 минут в день каждый день.

Стресс не влияет на вес

Стресс оказывает прямое влияние на вес человека и может быть причиной употребления вредных продуктов.

Повышенный уровень гормона стресса кортизола, который выделяется в опасных, напряженных ситуациях и при тревожности, может привести к перееданию. Кортизол влияет на уровень инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови. Поэтому вас автоматически начинает тянуть на сладкое и жирное. Боритесь со стрессом, отдыхайте вовремя, медитируйте и обращайтесь за помощью к врачу, если чувствуете такую необходимость.
#здоровье #питание