Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Эти 5 привычек помогут вам прожить более долгую и здоровую жизнь

Новое исследование Гарвардского университета показало, что следование всего пяти здоровым привычкам может заметно продлить жизнь и улучшить её качество.

Исследование, опубликованное в BMJ*, проанализировало данные более чем 110 000 взрослых, участвовавших в различных исследованиях за последние 34 года. Учёные обнаружили, что участники среднего возраста, которые следовали здоровым привычкам, жили в целом дольше и реже страдали хроническими заболеваниями.

Ранее было доказано, что люди, придерживающиеся здорового образа жизни, реже страдают от таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца. Однако влияние здоровых привычек на то, как долго человек может прожить без хронических заболеваний, изучалось впервые.

Учёные выделили 5 основных здоровых привычек:

  • Здоровое питание
  • Регулярные физические упражнения
  • Поддержание здорового веса
  • Умеренное употребление алкоголя
  • Отказ от курения

Здоровый рацион – ближе всего к средиземноморской диете, в которой особое внимание уделяется цельным продуктам, овощам, фруктам, рыбе, полезным для сердца жирам и цельнозерновым продуктам. Он предусматривает ограничение потребления красного мяса, переработанных продуктов и подслащенных напитков.

Регулярные физические упражнения – это, по меньшей мере, 30 минут умеренной активности каждый день.

Здоровым считается вес, соответствующий ИМТ от 18,5 до 24,9. 

Умеренное потребление алкоголя – чем меньше, тем лучше.
Женщины, которые следовали хотя бы четырем из пяти рекомендаций, прожили без заболеваний на 10 лет дольше, чем те, кто не практиковал их регулярно. Мужчины, следовавшие 4 или 5 рекомендациям, жили почти на семь лет дольше, чем те, кто им не следовал. Заядлые курильщики мужского пола и женщины с ожирением имели больше рисков заболеть хроническими заболеваниями, чем другие участники исследования.
Придерживаясь всех пяти полезных привычек вы будете вести здоровый образ жизни.

Причём, начать можно в любой момент, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Но, хотя здоровое питание, физические упражнения, умеренное употребление алкоголя и отказ от курения – действительно правильные цели, наука подтверждает, что индекс массы тела устарел, и есть много здоровых людей, которые живут за пределами этого диапазона.

ИМТ на самом деле не помогает оценить состояние здоровья человека. Он только учитывает соотношение веса и роста, но ведь есть и другие факторы, которые влияют на здоровье: уровень холестерина, кровяное давление, уровень глюкозы в крови. К тому же, люди со “здоровым” ИМТ могут использовать далеко не самые здоровые методы для поддержания своего веса. 

*Исследование, опубликованное BMJ
#советы #здоровье