Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Многие любят начинать свой день с пробежки по разным причинам:
  • Погода по утрам прохладнее и больше подходит для бега.
  • Бегать при свете дня безопаснее, чем после наступления темноты.
  • Утренняя пробежка обеспечивает заряд энергии на весь день.

С другой стороны, бег по утрам подходит не всем. Многие люди предпочитают бегать вечером, и на это у них свои причины:
  • Суставы и мышцы более подвижны вечером, чем сразу после пробуждения.
  • Интенсивные утренние тренировки утомляют, и уже к полудню у человека нет сил.
  • Вечерняя пробежка помогает расслабиться после напряженного дня.
Так в какое же время дня лучше всего бегать? Посмотрим, что на этот счёт думают учёные.

Утренние пробежки улучшают качество сна

Одна из причин бегать по утрам – положительное влияние на ночной сон.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году*, из трёх групп людей: тренировавшихся в 7 утра, час дня и 19 часов, те, которые занимались аэробными упражнениями в 7 часов утра, проводили больше времени в фазе глубокого сна ночью.
В 2012 году исследование* с участием 51 подростка 18 лет подтвердило улучшение качества сна и психологического состояния у тех, кто бегал каждое утро в будние дни в течение 3 недель подряд.

Бег вечером улучшает общую производительность

В обзоре исследований за 2012 год*, опубликованном в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, указывается, что регулярность тренировок оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время суток.

Но если ваша цель – повышение производительности, то исследование 2009 года*, в котором принимали участие велосипедисты, показало, что тренировки в 6 часов утра обеспечивают меньшую производительность, чем тренировки в 6 часов вечера. 

На выбор времени для пробежек косвенно влияет ваш циркадный ритм

Согласно исследованию 2016 года*, опубликованному в журнале Journal of Human Kinetics, люди обычно выбирают виды спорта и время тренировок, которое соответствует их циркадному ритму. Другими словами, если вы жаворонок, то вы с большей вероятностью выберете вид спорта, в котором предпочтительнее утренние тренировки. А значит, и бегать вам тоже лучше по утрам.

Бег не обязательно поможет похудеть

Считается, что, когда вы просыпаетесь утром с пустым желудком, ваше тело использует жир как основной источник энергии. Поэтому, если вы бегаете по утрам до завтрака, вы сжигаете жир.

Однако в 2014 году исследование*, опубликованное в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition, обнаружило, что нет никакой разницы в сжигании жира среди тех, кто тренируется до и после еды.

Правила безопасности во время бега

Напоследок несколько советов по безопасности, которые пригодятся всем бегунам, независимо от того, бегают они по утрам или по вечерам.

  • Выбирайте для пробежки хорошо освещённую местность.
  • Носите светоотражающую обувь и одежду.
  • Не носите на пробежке драгоценности и наличные деньги, но берите с собой удостоверение личности.
  • Сообщите кому-нибудь, где вы будете бегать, и когда планируете вернуться.
  • Бегайте в компании с другом, членом семьи или другими бегунами.
  • Не надевайте наушники, или слушайте музыку на небольшой громкости.
  • Соблюдайте правила дорожного движения, будьте внимательны при переходе через дорогу.

Неважно, бегаете ли вы утром, днём или вечером – в конечном итоге, это зависит от ваших личных предпочтений. Намного важнее соблюдать регулярность тренировок, чем тренироваться в какое-то определённое время дня.


#тренировки #здоровье #бег