Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

4 завтрака, которые зарядят вас энергией!

Правильный завтрак обеспечивает вас энергией на весь день. Когда вы просыпаетесь, ваш ужин уже благополучно переварен, и организму нужна дозаправка, иначе позже вы будете чувствовать вялость и быстро утомитесь. Старайтесь соединять в завтраке белки, углеводы и полезные жиры, которые обеспечат вас не только энергией, но и питательными веществами.

Овсянка

Овсянка считается цельным злаком, то есть содержит много сложных углеводов, которые являются основным источником энергии для организма. Топливо, которое вы получаете из сложных углеводов, обеспечивает вас энергией дольше, чем рафинированные зерновые продукты. Кроме того, овсяная каша богата клетчаткой, которая медленно переваривается и даёт чувство сытости надолго. Приготовьте кашу на нежирном молоке, чтобы добавить белка и насыпьте немного грецких орехов, богатых полезными жирами. Изюм или сушеная клюква добавят в вашу овсянку питательных веществ и придадут ей приятную сладость или пикантную кислинку.

Яйца

Яйца являются хорошим источником белка и имеют множество вариантов приготовления*, что дает вам огромный простор для фантазии. Нарежьте сваренное вкрутую яйцо и положите его на ломтик пшеничного тоста. Запейте молоком и закусите фруктами.
Омлет – это быстрый и лёгкий завтрак, который также придаст вам энергии. Смешайте любимые овощи с нежирным сыром, залейте взбитым яйцом и подайте с ломтиком тоста из цельных злаков.

Йогурт без сахара

Йогурт – отличный источник белка для вашего завтрака. Добавьте в несладкий йогурт немного цельных злаков, чтобы получить больше углеводов. Несколько нарезанных ягод или бананов обогатят йогурт витаминами А и С и калием. Жиры, содержащиеся в йогурте, помогут вам проснуться и дадут достаточно сил, чтобы дождаться обеденного перерыва. Горсть нарезанного миндаля увеличит количество полезных жиров и сделает ваш завтрак ещё вкуснее.

Смузи

Смузи хорош тем, что вы можете пить его на ходу и при этом получить всё, что требуется от хорошего завтрака*. Экспериментируйте со вкусами: начните с вашего любимого фрукта или нескольких фруктов. Добавьте ягоды, бананы, манго, киви или дыню, чтобы дополнить завтрак углеводами. Добавьте немного обезжиренного йогурта для белка и жиров и немного льняного семени для дополнительных углеводов. Смешайте до получения однородной массы. Пробуйте разные наполнители: например, арахисовое масло станет хорошим дополнением к банановому смузи и обеспечит вас полезными жирами и белком.

*11 способов приготовления яиц
*Два жиросжигающих смузи на завтрак, которые ускорят ваш метаболизм


#питание